拳擊有氧 | C031072 | |||
上課時間&場所 | 星期五 晚:19:00~21:30,溪州國小 | |||
課程理念 | 課程透過專業有系統的編排,讓與課的學員能夠有效率、安全的運動。配合支支動聽、震撼的音樂和情境的學習,結合動作和盡情的嘶吼,可將積壓在身體的壓力適放,每小時可消耗熱量800大卡以上,幫助您大量流汗、快速塑身!! | |||
授課教師 | 吳品瑢 | |||
師資簡介 | 現任FAST體適能教育訓練總監、Angel、s House身心靈動力研究所療癒講師、臼井〈REIKI〉靈氣治療治療師、。士林、松山、板橋、大同社大、長庚、蘋果日報、南港運動中心 有氧/皮拉提斯/瑜珈講師 | |||
教學方式 | 學科:30分鐘正確運動觀念。術科:60分鐘拳擊有氧強化心肺功能,增強肌肉耐力,改善柔軟度、增加自信心。40分鐘抗力球伸展雕塑、20分鐘放鬆練習、觀想幫助注意力集中,舒緩壓力。 | |||
學員資格 | ||||
成績評量 | 出席率50%、心得分享25%、期末成果展25% | |||
費用 | 3000元;保證金0元;冷氣費0元;工藝教室0元;場設費0元。 | |||
部落格或網站 |
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學分數 | 3學分 | |||
課程大綱 | ||||
週次 | 主題 | 內容 | ||
第1週 | 第一課上半身拳擊基本動作分析 | 開學相見歡!暖身、拳擊基本動作分析:上半身拳擊基本動作、拳擊套路(一)基本動作分析、抗力球伸展式肌耐力訓練、緩和伸展運動、冥想壓力釋放 | ||
第2週 | 第二課下半身跆拳道基本動作分析 | 暖身、拳擊基本動作分析:上半身拳擊基本動作、拳擊套路(一)複習、抗力球伸展式肌耐力訓練、緩和伸展運動、冥想壓力釋放 | ||
第3週 | 第三課戰鬥肌力有氧訓練1 | 暖身、拳擊基本動作分析:上半身拳擊基本動作、拳擊套路(二)基本動作分析、抗力球伸展式肌耐力訓練、緩和伸展運動、冥想壓力釋放 | ||
第4週 | 第四課拳擊有氧心肺訓練1 | 暖身、拳擊基本動作分析:上半身拳擊基本動作、拳擊套路(一)(二)─複習、抗力球伸展式肌耐力訓練、緩和伸展運動、冥想壓力釋放 | ||
第5週 | 第五課戰鬥肌力有氧訓練2 | 暖身、拳擊基本動作分析:上半身拳擊基本動作、拳擊套路(三)基本動作分析、(一)(二)─複習、抗力球伸展式肌耐力訓練、緩和伸展運動、冥想壓力釋放 | ||
第6週 | 第六課拳擊有氧心肺訓練2 | 暖身、拳擊基本動作分析:上半身拳擊基本動作、拳擊套路(一)(二)(三)複習、抗力球伸展式肌耐力訓練、緩和伸展運動、冥想壓力釋放 | ||
第7週 | 第七課戰鬥肌力有氧訓練3 | 暖身、拳擊基本動作分析:上半身拳擊基本動作、拳擊套路(四)基本動作分析、(一)(二)(三)複習、抗力球伸展式肌耐力訓練、緩和伸展運動、冥想壓力釋放 | ||
第8週 | 第八課拳擊心肺有氧訓練3 | 暖身、拳擊基本動作分析:上半身拳擊基本動作(五)基本動作分析、拳擊套路(一~四)複習、抗力球伸展式肌耐力訓練、緩和伸展運動、冥想壓力釋放 | ||
第9週 | 公民素養週 | |||
第10週 | 第九課肌耐力訓練 | 暖身、拳擊基本動作分析:上半身拳擊基本動作、拳擊套路(六)基本動作分析、(一~五)複習、抗力球伸展式肌耐力訓練、緩和伸展運動、冥想壓力釋放 | ||
第11週 | 第九課肌耐力訓練 | 暖身、拳擊基本動作分析:上半身拳擊基本動作、拳擊套路(七)基本動作分析、拳擊套路(一~六)複習、抗力球伸展式肌耐力訓練、緩和伸展運動、冥想壓力釋放 | ||
第12週 | 第十課緩和伸展運動 | 暖身、拳擊基本動作分析:上半身拳擊基本動作、拳擊套路(八)基本動作分析、(一~七)複習、抗力球伸展式肌耐力訓練、緩和伸展運動、冥想壓力釋放 | ||
第13週 | 第十課緩和伸展運動 | 暖身、拳擊基本動作分析:上半身拳擊基本動作、拳擊套路(九)基本動作分析、(拳擊套路(一)~八)複習、抗力球伸展式肌耐力訓練、緩和伸展運動、冥想壓力釋放 | ||
第14週 | 1~10課複習 | 暖身、拳擊基本動作分析:上半身拳擊基本動作、拳擊套路(十)基本動作分析、(一~九)複習、抗力球伸展式肌耐力訓練、緩和伸展運動、冥想壓力釋放 | ||
第15週 | 1~10課複習 | 暖身、拳擊基本動作分析:上半身拳擊基本動作、拳擊套路1~10複習、抗力球伸展式肌耐力訓練、緩和伸展運動、冥想壓力釋放 | ||
第16週 | 1~10課複習 | 暖身、拳擊基本動作分析:上半身拳擊基本動作、拳擊套路1~10複習、抗力球伸展式肌耐力訓練、緩和伸展運動、冥想壓力釋放 | ||
第17週 | 1~10課複習 | 暖身、拳擊基本動作分析:上半身拳擊基本動作、拳擊套路1~10複習、抗力球伸展式肌耐力訓練、緩和伸展運動、冥想壓力釋放 | ||
第18週 | 103年春季成果展 | |||
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