活力纖體瘦身有氧 | C033046 | |||
上課時間&場所 | 星期三 晚:19:00-21:30,樹林國小 | |||
課程理念 | 課程透過專業有系統的編排,讓與課的學員能夠有效率、安全的運動。配合支支動聽、震撼的音樂和情境的學習,結合動作和盡情的舞動,可將積壓在身體的壓力適放,每小時可消耗熱量250~350大卡以上,幫助您大量流汗、快速塑身!
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授課教師 | 吳品瑢 | |||
師資簡介 | "現任:樹林、北投、大同社區大講師 曾任~~各大健身房有氧舞蹈教練、各學校機關團體啦啦隊、民族舞蹈編舞指導、雲門舞集舞蹈班講師 流浪舞者工作群編舞及舞者、 81~82年國慶日遊行編舞指導老師(敦化國中、崇佑企專) 、台北體專體適能師資培訓班創立人 、台北市民大學體適能訓練講師 、1995NIKE有氧師資培訓班企劃統籌及講師 、第一屆中華民國有氧競技運動裁判暨教練講習會企劃統籌及翻譯 、觀摩1996 參加IAF SUZUKI WORLD CUP 有氧比賽 、佳姿氧身工程館韻律事業部總監、 y17青少年 | |||
教學方式 | 正確運動觀念、暖身、有氧心肺功能、抗力球局部伸展式曲線雕塑、緩和伸展、放鬆冥想練習、男女不拘歡迎參加。 與課者請自備抗力球(貨課堂統一訂購)請穿著休閒服、有氧鞋,女性穿著運動內衣,避免拉傷胸大肌。
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學員資格 | 本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 | |||
成績評量 | 出席率50%、自我管理紀錄與心得分享30%、成果展參與20% | |||
費用 | 1000元;保證金0元;冷氣費0元;工藝教室0元;電腦費0;其他0元。抗力球70公分800元,台製打氣筒100元 | |||
部落格或網站 |
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學分數 | 1學分 | |||
課程大綱 | ||||
週次 | 主題 | 內容 | ||
第1週 | 入門課程 1 從事運動前須注意的事項、入門有氧基本動作教授,認識正確動作定位與姿勢教。緩和伸展。
| 1從事運動前須注意的事項- 術科:暖身、伸展、有氧基本動作分析,伸展式抗力球曲線雕塑、緩和伸展 學科:養成健康、幸福與成功的正向思維
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第2週 | 入門課程 2 入門有氧基本動作教授,認識正確動作定位與姿勢教。緩和伸展。
| 2安全、正確的有氧運動- 暖身、伸展、有氧基本步型分析、伸展式抗力球曲線雕塑、緩和伸展、放鬆練習 學科:自我管理目標設定與實施
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第3週 | 基礎課程1 有氧基本步型基本動作分析,正確的姿勢與練習。 緩和伸展。
| 3心肺訓練1- 熱身、伸展、舞步串聯組合練習、抗力球曲線雕塑、緩和伸展、放鬆練習 學科:有氧禁忌動作與運動傷害防護
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第4週 | 基礎課程2 有氧基本動作串聯組合,練習正確的運動姿勢與練習。 緩和伸展。
| 4心肺訓練2- 熱身、伸展、基本動作分析、舞步串聯組合練習、抗力球曲線雕塑、緩和伸展、放鬆練習 學科:安全運動、健康瘦身概念
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第5週 | 纖體課程1 熱身、伸展、有氧組合提升心肺心肺功能與抗力球伸展式纖體 雕塑。緩和伸展。
| 5雕塑課程1- 有氧組曲練習、上半身肌力訓練、抗力球曲線雕塑、緩和伸展、放鬆練習 學科:健康瘦身的飲食原則
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