瘦身有氧快樂來跳舞 | C032028 | |||
上課時間&場所 | 星期二 晚:19:00-20:50,彭福國小 | |||
課程理念 | 一小時的有氧及肌耐力訓練,一小時流行舞教學 | |||
授課教師 | 吳紫綾 | |||
師資簡介 | 戴馨汝瑜珈教室 有氧老師 樹林社大 有氧老師 | |||
教學方式 | 帶動舞蹈 | |||
學員資格 | 本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 | |||
成績評量 | 1. 學員出缺勤 50% 2. 上課時的互動 3.活動的參與感 | |||
費用 | 2000元;保證金0元;冷氣費0元;工藝教室0元;電腦費0;其他0元。 | |||
部落格或網站 |
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學分數 | 2學分 | |||
課程大綱 | ||||
週次 | 主題 | 內容 | ||
第1週 | 有氧舞動+體能與曲線雕塑 1 | 地板動作訓練基礎暖身帶入有氧運動組和動作,訓練上半身的肌力和耐力,並配合身展動作. | ||
第2週 | 有氧舞動+體能與曲線雕塑 2 | 蹲姿與站姿基本有氧運動組合練習,雕塑上半身的曲線. | ||
第3週 | 有氧舞動+體能與曲線雕塑 3 | 走路與擺臀基本有氧運動組和練習,雕塑下半身的曲線 | ||
第4週 | 有氧舞動+體能與曲線雕塑 4 | 蛇腰般的身軀進階有氧運動練習,上半身的肌力訓練和伸展 | ||
第5週 | 有氧舞動+肢體開發-柔姿美體 | 解說何謂低衝有氧舞蹈及其對身體的幫助,基基本動作與呼吸的結合 | ||
第6週 | 有氧舞動+肢體部位練習 1 | 頭、頸、肩基本動作訓練認識正確身體體線定位與姿勢 ,預防運動傷害. | ||
第7週 | 有氧舞動+動作練習2 | 豐胸美背的基本訓練由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢,肌力和瑜珈伸展的動作 | ||
第8週 | 有氧舞動+動作練習3 | 魅力誘人的胸背曲線練習 | ||
第9週 | 有氧舞動+MV 舞蹈舞步基礎 1 | 進階有氧運動練習 ,下半身的肌力訓練和伸展. | ||
第10週 | 有氧舞動+MV 舞蹈舞步基礎 2 | 有氧運動組合練習,上半身的肌力訓練,瑜珈動作練習. | ||
第11週 | 有氧舞動+MV 舞蹈舞步基礎 3 | 綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(2)肌耐力訓練瑜珈動作練習 | ||
第12週 | 有氧舞動+MV 舞蹈舞步組合 1 | 綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(2)肌耐力訓練瑜珈動作練習 | ||
第13週 | 有氧舞動+MV 舞蹈舞步組合 2 | 體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,達到心肺和血液循環的增強 ,進而達到塑身效果 | ||
第14週 | 有氧舞動+MV 舞蹈舞步組合 3 | 體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,讓運動不再單調. | ||
第15週 | 有氧舞動+MV 舞蹈綜合 | MV1體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,讓運動不再單調. | ||
第16週 | 成果展 | MV舞呈獻 | ||
第17週 | 103年秋季成果展 | |||