健康瑜珈A | C032062 | |||
上課時間&場所 | 星期四 晚:19:00-21:30,彭福國小 | |||
課程理念 | 瑜珈是一種內外在身心靈的鍛練,透過正確完整的瑜伽鍛鍊,可以柔軟筋骨,調整脊椎,活化腺體,清淨血液淋巴,強化內臟 ........ | |||
授課教師 | 盧靜瑛 | |||
師資簡介 | 教授瑜伽2000年起 曾研習太極拳及太極導引、Pilates、五禽戲等 Anusara L1 中華勇者瑜伽服務協會-兒童瑜珈(2012年12月) 現任 中華民國喜悅之路靜坐協會瑜珈教師證照班指導教師 中華民國喜悅之路靜坐協會健康瑜伽教師 樹林社區大學瑜珈教師 禾伸堂科技公司瑜珈老師 國立台灣師範大學男子籃球隊籃球波浪計畫體位法教師 喜悅之路靈性瑜珈共修班體位法教師 桃園台北監獄煙毒班瑜伽教師 老人安養護中心關懷志工" 兒童瑜珈志工老師
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教學方式 | 藉由肢體的伸展、收縮、平衡、穩定、集中,由外在進而內在,達到個人之身心靈平衡。先學形,再配合呼吸,繼以理念觀想。 | |||
學員資格 | 本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 | |||
成績評量 | 出席率及成果展的參與 | |||
費用 | 3000元;保證金0元;冷氣費300元;工藝教室0元;電腦費0;其他0元。自備瑜珈墊及毛巾 | |||
部落格或網站 |
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學分數 | 3學分 | |||
課程大綱 | ||||
週次 | 主題 | 內容 | ||
第1週 | 課程說明、練習瑜珈體位法注意事項、暖身、拉筋 | 介紹本學期之課程內容、上課方式及關於瑜珈鍛練的注意事項;以暖身、拉筋開始,逐步進入瑜珈的鍛練。 | ||
第2週 | 1.暖身、拉筋 2.樹式、行動式
| 樹式:鍛練下盤,增進平衡感。 行動式:前、後、左、右的伸展,強化臍輪及消化能力…
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第3週 | 1.瑜珈的本義與起源 2.簡易椅式、困難椅式
| 簡易椅式與困難椅式:鍛練下盤,提振生命能量…
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第4週 | 1.瑜珈與淋巴系統的關係 2.英雄姿、拜日式(一) 瑜珈的鍛練可以活化淋巴系統,而淋巴系統在人體中扮演著重要的角色,讓我們一起來認識它。
| 拜日式:由十二個動作系列所組成,象徵太陽的十二宮… | ||
第5週 | 第五週: 1.靜坐簡介 2.拜日式(二)、 靜坐是瑜珈鍛練中極為重要的一部份,藉由靜坐的鍛練,我們將能更深入地了解自我及萬事萬物。
| 理念式:增強集中力和定力、調和氣血、增進能量…
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第6週 | 總複習與心得分享(一) | 總複習與心得分享(一) | ||
第7週 | 瑜珈脈是什麼脈?
| 輪式:強化脊椎…; 肩立式:又稱全身式,對全身都有益…
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第8週 | 鶴式、平衡式 呼吸法-嘶聲住氣法(一) | 平衡式:增進心靈的平衡與集中… | ||
第9週 | 公民素養週 | |||
第10週 | 知識式 呼吸法-頭顱清明法 | 知識式:增進腦力、記憶力與集中力 | ||
第11週 | 1.簡易鴿子式、鳥式 呼吸法-嘶聲住氣法 | 鳥式:增進心靈的平衡與集中… | ||
第12週 | 總複習與心得分享(二) | 總複習與心得分享(二) | ||
第13週 | 體位法面面觀 | 困難背部伸展式: 大幅度伸展背部和脊椎。 可消除腹部過多的贅肉,並改善胸部和便秘毛病。 | ||
第14週 | 食物簡介 | 閃電式:強化胃部及幫助消化 困難閃電式: 幫助胸肌的強化與擴展 | ||
第15週 | 正確的飲食法 | 弓式:強化胸腺功能,擴展胸部,結實胸肌。 強化背部肌肉和脊神經。 牛面式:對大腿內外側肌群的柔軟和手臂的美化有幫助。 有助於擴胸和挺直背部,且可預防駝背 | ||
第16週 | 呼吸法-頭顱清明法 | 扭轉式:柔軟腰背部肌群,使其富有彈性,從而預防背、腰部疼痛。 | ||
第17週 | 總複習 | 總複習 | ||
第18週 | 103年秋季成果展 | |||