痠痛對策肌肉骨骼保健 | A032072 | |||
上課時間&場所 | 星期五 晚:19:00-21:30,樹林國小 | |||
課程理念 | 一門結合脊椎保健與運動處方的課程,讓學員能夠從自身的不適當中,諸如肌肉痠痛、肩背處痠痛、下背痠痛、膝蓋痠軟等問題中,體會出各自發生痠痛的原因,並且能夠啟發給予最適當的保健。本課程結合日本力學保健及最新運動保健知識,帶領學員解開人痠痛的秘密,找出產生肌肉不適現象的根本原因,並學習以力學的方式進行自我保健。 | |||
授課教師 | 王瀛偉 | |||
師資簡介 | 1.畢業於國立台灣體育大學(桃園)運動保健科學研究所 2.正好專業運動保健工作室負責人 3.曾任內湖區健康服務中心約雇技佐 4.曾任長庚大學體適能中心教練 5.曾任體育大學室外游泳池游泳教練 6.曾任體育大學室外游泳池救生員 | |||
教學方式 | 1.以影片、幻燈片輔助教學 2.教師以口頭講授,並利用討論方式,啟發學生了解自身問題引發興趣。 3.實際演練
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學員資格 | 本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 | |||
成績評量 | 上課參與100% | |||
費用 | 3000元;保證金0元;冷氣費0元;工藝教室0元;電腦費0;其他0元。結束帶一組約700元 彈力繩一條約150元 | |||
部落格或網站 |
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學分數 | 3學分 | |||
課程大綱 | ||||
週次 | 主題 | 內容 | ||
第1週 | 三十歲之後肌肉骨骼發生甚麼事?
| 背部、腰部肌肉痠痛,卡達呼(膝蓋)痠軟(肌肉骨骼)、不舒服怎麼辦?民俗調理越做越上癮?三十歲之後肌肉骨骼發生甚麼事?檢視身體發出的警訊! | ||
第2週 | 辛苦賺的錢不要讓它變成你的醫療費!快進行你的健康管理? | 規畫健康從運動、營養、休養開始! | ||
第3週 | 問題了解篇--為什麼鏡子前的(你)妳的身體是歪的?一眼看穿你的痠痛! (一) | 從面相、身體特徵、問卷內科問題了解造成痠痛形成的原因。 | ||
第4週 | 問題了解篇--眼看穿你的痠痛!(二) | 藉由專家鑑定找出你痠痛根源。 | ||
第5週 | 休養篇--每天儲備放鬆力 | 每天儲備放鬆力、實作讓肌肉完全休息的最佳方法。 | ||
第6週 | 運動篇--腰痠背痛的解決之道 | 腰痠背痛的解決之道,從姿勢分析開始,正確找出虛弱化的肌肉,遠離腰痠。 | ||
第7週 | 正身篇--腰痠背痛的對策 | 超級有效的恢復放鬆術--彈振式抱膝 | ||
第8週 | 特別篇--你有沒有骨質疏鬆? | 骨質疏鬆最佳對策!負重運動保留你的骨質! | ||
第9週 | 休養篇-- | 簡單的綁帶使用,提升睡眠品質與體溫力。 | ||
第10週 | 習慣篇--恐怖的習慣,造成你的脊椎側彎。 | 修正你的習慣從日常生活做起。
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第11週 | 調整篇--身體不平衡根本問題處理DIY | 利用跪拜調整法、骨盆控制運動調整人體最大的髖關節。 | ||
第12週 | 強化篇--利用椅子進行髖關節的強化法。 | 椅子強化法、椅子調整法、屈伸運動。 | ||
第13週 | 當中醫Vs西醫時,受傷時急性期V.S慢性期 | 該冰敷?該熱敷?緊急狀況時的自我保健! | ||
第14週 | 實際操作(一) | 正確運流程介紹與實際操作 | ||
第15週 | 實際操作(二) | 正確運流程介紹與實際操作 | ||
第16週 | 分組討論與報告 | 自身狀況問題DIY討論 | ||
第17週 | 103年秋季成果展 | |||