拳擊有氧 | C032088 | |||
上課時間&場所 | 星期五 晚:19:00-20:50,樹林國小 | |||
課程理念 | 課程透過專業有系統的編排,讓與課的學員能夠有效率、安全的運動。配合支支動聽、震撼的音樂和情境的學習,結合動作和盡情的嘶吼,可將積壓在身體的壓力適放。 | |||
授課教師 | 吳品瑢 | |||
師資簡介 | 授課講師吳品瑢 學歷:台北市立體育專科學校畢業證 照~~ AFPA個人運動指導國際執照 REEBOK STEP 階梯有氧國際執照 SPEEDO水中有氧國際執照 BODY COMBAT 國際執照 BODY PUMP 國際執照 BODY JAM 國際執照 BODY BALANCE國際執照 REIKI靈氣治療國際執照、奧修sufi旋轉舞蹈治療 、 IDEA美國舞蹈學會會員、心靈成長進修-神奇之道、富裕人生、幸福人生、ESP、天使療癒、水晶治療、身心靈舞蹈治療。
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教學方式 | 學科:30分鐘正確運動觀念。術科:60分鐘拳擊有氧強化心肺功能,增強肌肉耐力,改善柔軟度、增加自信心。40分鐘緩和伸展、20分鐘放鬆練習、觀想幫助注意力集中,舒緩壓力。 | |||
學員資格 | 本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 | |||
成績評量 | 出席率50%、心得分享20%、期末成果展30% | |||
費用 | 2000元;保證金0元;冷氣費700元;工藝教室0元;電腦費0;其他0元。抗力球850元,開學團購。 | |||
部落格或網站 |
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學分數 | 2學分 | |||
課程大綱 | ||||
週次 | 主題 | 內容 | ||
第1週 | 從事運動前須注意的事項
| 暖身、伸展、拳擊基本動作分析:上半身拳擊基本動作、肌耐力訓練、緩和伸展運動 | ||
第2週 | 拳擊基本動作分析
| 暖身、伸展、拳擊基本動作分析:上半身拳擊、跆拳基本動作、肌耐力訓練、緩和伸展運動 | ||
第3週 | 課程主題拳擊有氧舞曲1
| 暖身、伸展、拳擊心肺有氧舞曲1基本動作分析、練習,肌耐力訓練、緩和伸展運動 | ||
第4週 | 拳擊有氧舞曲2
| 暖身、伸展、拳擊肌力有氧舞曲2基本動作分析、練習,肌耐力訓練、緩和伸展運動 | ||
第5週 | 拳擊有氧舞曲3
| 暖身、伸展、拳擊心肺有氧舞曲3基本動作分析、練習,肌耐力訓練、緩和伸展運動 | ||
第6週 | 拳擊有氧舞曲4
| 暖身、伸展、拳擊肌力有氧舞曲4基本動作分析、練習,肌耐力訓練、緩和伸展運動 | ||
第7週 | 拳擊肌力有氧舞曲1 | 暖身、伸展、拳擊肌力有氧舞曲1基本動作分析、舞曲練習,抗力球伸展式雕塑、緩和伸展運動 | ||
第8週 | 拳擊心肺有氧舞曲2 | 暖身、伸展、拳擊心肺有氧舞曲1基本動作分析、舞曲練習,抗力球伸展式雕塑、緩和伸展運動 | ||
第9週 | 拳擊心肺有氧舞曲2 | 暖身、伸展、拳擊心肺有氧舞曲1基本動作分析、舞曲練習,抗力球伸展式雕塑、緩和伸展運動 | ||
第10週 | 拳擊肌力有氧舞曲2 | 暖身、伸展、拳擊肌力有氧舞曲2基本動作分析、舞曲練習,抗力球伸展式雕塑、緩和伸展運動 | ||
第11週 | 拳擊心肺有氧舞曲3 | 暖身、伸展、拳擊心肺有氧舞曲3基本動作分析、舞曲練習,抗力球伸展式雕塑、緩和伸展運動 | ||
第12週 | 拳擊肌力有氧舞曲3 | 暖身、伸展、拳擊肌力有氧舞曲3基本動作分析、套路舞曲複習,抗力球伸展式雕塑、緩和伸展運動、冥想放鬆練習 | ||
第13週 | 肌耐力雕塑 | 暖身、伸展、套路舞曲、肌耐力舞曲基本動作分析、套路舞曲複習、抗力球伸展式雕塑、緩和伸展運動、冥想放鬆練習 | ||
第14週 | 緩和伸展舞曲 | 暖身、伸展、套路舞曲、緩和伸展舞曲基本動作分析、練習,抗力球伸展是雕塑、緩和伸展運動、冥想放鬆練習 | ||
第15週 | 套路舞曲1~10複習 | 暖身、伸展、套路舞曲1~10、抗力球伸展式雕塑、緩和伸展運動、冥想放鬆 | ||
第16週 | 套路舞曲1~10複習 | 暖身、伸展、套路舞曲1~10、抗力球伸展式雕塑、緩和伸展運動、冥想放鬆 | ||
第17週 | 103年秋季成果展 | |||