瘦身拉筋健康毛巾操 | C032010 | |||
上課時間&場所 | 星期一 晚:19:00-21:30,彭福國小 | |||
課程理念 | 「生命在於運動」有氧運動可以使人吸入比平常多幾倍的氧氣,促進新陳代謝,能強化心肺功能,增進血液循環,達到運動又能強身的目的。是一堂沒有負擔只有快樂的運動韻律有氧,不需要有舞蹈基礎,只要會動就會跳,趕快跟著我們一起扭動身體,享受揮汗的感覺吧! | |||
授課教師 | 王玉俐 | |||
師資簡介 | 現任教職: 三鶯社區大學運動韻律有氧舞蹈老師 中壢南區救國團運動韻律有氧舞蹈老師 板橋救國團瘦身拉筋健康毛巾操老師 板橋救國團運動韻律有氧舞蹈老師 新北市鶯歌區建國國小樂齡學習中心瘦身拉筋健康毛巾操老師 新北市鶯歌區建國國小樂齡學習中心運動韻律有氧舞蹈老師 新北市鶯歌區北鶯社區發展協會運動韻律有氧舞蹈老師 新北市鶯歌區北鶯社區發展協會瘦身拉筋健康毛巾操老師
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教學方式 | 運動舞蹈前先做熱身操待暖身後,老師先說明舞蹈動作再做示範分解,緊接著同學跟著老師一起做舞蹈分解動作,經過幾次練習手部動作、腳步動作、身體動作皆能協調,再循序漸進加快速度,最後再撥放音樂配合旋律與舞蹈動作組合皆完成,經過幾次反覆練習熟悉之後身體的動作與音樂的旋律就會融合為一體。 | |||
學員資格 | 本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 | |||
成績評量 | 學習情況40% 出席率30% 成果發表30%
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費用 | 3000元;保證金0元;冷氣費300元;工藝教室0元;電腦費0;其他0元。無
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部落格或網站 |
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學分數 | 3學分 | |||
課程大綱 | ||||
週次 | 主題 | 內容 | ||
第1週 | 振動頸部→強健頭夾肌、半脊肌。解除肩頸痠痛,提神消除疲勞 | 借毛巾下拉振動後頸肌肉,可以促進腦部血液循環,同時按摩頸部穴位,對於電腦族的人要多做。 | ||
第2週 | 手腕拉伴→強健肌肉:橈側腕身肌、屈指長肌、橈側腕區肌 | 改善痠痛電腦手結實背肌。用毛巾適度的拉伸腕臂,可以放鬆筋腱減緩疼痛鍛鍊臂肌。 | ||
第3週 | 背後開肩→強健筋肉:斜方肌、闊背肌、肱三頭肌、三角肌 | 消除虎背,強化肩胛骨周圍的肌肉,加強血液循環,修飾背部線條。 | ||
第4週 | 夾背擴胸→強健筋肉:肱二頭肌、闊背肌、斜方肌 | 美化胸型,胸部挺而美,多做擴胸運動可以美化背部曲線,防止胸部下垂。 | ||
第5週 | 脊椎矯正伸展﹝1﹞→強健肌肉:腹橫肌、腹外斜肌、腰方肌 | 改善脊椎側彎,纖瘦腰部曲線。以毛筋伸展到腰部側面筋肉,幫助脊椎回到正確位置,同時雕塑腰部曲線。 | ||
第6週 | 脊椎矯正伸展﹝2﹞→強健肌肉:腹橫肌、腹外斜肌、腰方肌 | 改善脊椎側彎,纖瘦腰部曲線。以毛筋伸展到腰部側面筋肉,幫助脊椎回到正確位置,同時雕塑腰部曲線。 | ||
第7週 | 反手身體左右轉→強健肌肉:腹橫肌、腹外斜肌、腰方肌 | 訓練上背肌肉及腰部扭轉。 | ||
第8週 | 平輩伸展→強健肌肉:斜方肌、肩胛下肌、闊背肌 | 強化背部肌群,緊實臀部。 | ||
第9週 | 拉腿下腰→強健肌肉:腹外斜方肌,腹橫肌、股簿肌 | 減輕腰酸背痛,現代人常常腰酸背痛,大都是姿勢不良,可透過伸展側腰訓練加強。 | ||
第10週 | 平躺L型抬腿﹝1﹞→強健肌肉:股中間肌、股外側肌、股二頭肌 | 伸展大腿肌肉,美化大腿健美線條,達到伸展消脂效果。 | ||
第11週 | 平躺L型抬腿﹝2﹞→強健肌肉:股中間肌、股外側肌、股二頭肌 | 伸展大腿肌肉,美化大腿健美線條,達到伸展消脂效果。 | ||
第12週 | 扭轉骨盆→強健肌肉:臂大肌、股百肌、股中間肌、股外側肌 | 調整骨盆,矯正歪斜身軀,強化骨盆周圍肌肉,改善腰部酸痛,活絡下半身。 | ||
第13週 | V字形塑腹→強健肌肉:臂大肌、股百肌、股中間肌、股外側肌 | 平坦小腹,強化腹肌群,此動作難度較高,加速燃燒腹部脂肪,強化腹部肌肉群。 | ||
第14週 | 手臂後抬→強健肌肉:斜方肌、肩胛下肌、闊背肌 | 修飾頸、肩、臂線條,快捏捏手臂外側,脂肪都在這裡啦!只要簡單的手臂後抬,就能把蝴蝶手甩開。 | ||
第15週 | 自我檢測→你「身段夠軟」?「肌肉變形」? | 1.脊椎柔軟度測試 2.骨盆歪斜測試 3.肩胛骨上下柔軟度測試4.大腿筋柔軟度測試 5.小腿肌柔軟度測試。 | ||
第16週 | 自訂拉筋毛巾操「一日計畫」 | 全方位代謝排毒+塑身美型,矯正不良體態,調整內分泌,維護健康的身體,保持身材。 | ||
第17週 | 103年秋季成果展 | |||