太極導引 | C032014 | |||
上課時間&場所 | 星期一 晚:19:00-21:30,彭福國小 | |||
課程理念 | 創始人熊衛先生習練三家太極拳有感,融合丹道呼吸吐納、太極拳動作精華、道家陰陽更生的原理,透過螺旋旋轉,逐步纏絞伸展,以達筋骨鬆柔、氣機舒暢、精神調和的功效,簡單易學老少咸宜,適合現代人的運動與養生保健方法。 | |||
授課教師 | 朱世旗 | |||
師資簡介 | 中華民國太極導引文化研究會現任理事/合格教練 太極導引創始人熊衛先生入室弟子 先天經絡理療理療師、諮商師 中華民國河洛易經之道協會現任監事 空軍氣象聯隊氣象官、預報長 空軍航空技術學校專科班畢業
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教學方式 | *室內地板運動。 1.地板暖身動作。2.基礎、引體、導氣功法。3.靜坐、問題回答。 ※可自備軟墊、寬鬆衣褲、溫開水、上課前以輕食為宜。
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學員資格 | 本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 | |||
成績評量 | 用心體悟 依階段性練習 漸漸深入 | |||
費用 | 3000元;保證金0元;冷氣費300元;工藝教室0元;電腦費0;其他0元。※參考書目:熊衛老師著-聯經出版社 太極心法、太極導引-練氣養生入門、太極導引進階
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部落格或網站 |
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學分數 | 3學分 | |||
課程大綱 | ||||
週次 | 主題 | 內容 | ||
第1週 | 太極導引概說&鬆身法 | 何謂太極、動的要領、氣的原理、如何養生。 | ||
第2週 | 「基本功」:雙併旋轉、雙分旋轉 | 腳踝、膝蓋、胯的活絡與保健,可使關節軟組織加強韌性。 | ||
第3週 | 「基本功」:垂直升降、旋轉升降 | 腰腿的肌肉加強循環代謝,改變腿部肌肉體質,使得往上半身的血液流暢。 | ||
第4週 | 「基本功」:弧線升降、跌岔升降 | 脊椎的保健,強化脊椎骨質與關節正常,以及確保背部的血液以及神經傳送不堵塞。 | ||
第5週 | 「基本功」:蹲馬步 | 身體要先有基礎,才能練氣養生,氣若飽足而不入循環,也是病態,要恰其中庸,真明理才能對自己身心有助益。 | ||
第6週 | 「導氣」:呼吸以踵、南北拉極 | 上下拔伸、左右開拓的氣血涵養與生化作用,將氧氣有效率的運用於身上,由淺層慢慢進入深層細胞。 | ||
第7週 | 「導氣」:引腕彎腰、推手舒展 | 身體的胸、腹、下腹腔,以鼓盪開合的方式,進行內臟按摩,同時順勢讓氧氣能全面的滋養器官組織。 | ||
第8週 | 「導氣」:氣機交替、抱元守一 | 拋去動作,靜中求動,讓身體本身自然的機能活絡,自行調節加強。 | ||
第9週 | 「引體」:旋腕轉臂(正、隅) | 以旋轉纏絞的方式,打開腕、手肘、鎖骨、肩胛骨,能使手靈活,肩頸氣血活絡通暢,保健腦部。 | ||
第10週 | 「引體」:旋腰轉脊、旋踝轉胯 | 脊柱的節節鬆開旋轉,使每一個脊關節沒有死角,鬆如綿繩。 | ||
第11週 | 「引體」:通臂雙旋、三旋合一 | 入於生活化。一個人鬆透自然後,舉手頭足都帶有旋轉,所以動的全面,氣血敷布全身,充滿生命力。 | ||
第12週 | 綜合演練 | 太極導引是踏實的練,符合中西醫學,明理的去練,最後慢慢操之一心,以心意下工夫。 | ||
第13週 | 綜合演練 | 動作多了都是假的,實際的內涵功效要有感受,才有實際助益,但又不可急於燥進。 | ||
第14週 | 綜合演練 | 速就的根淺,慢成的根深,要養身養生根都要深,次次練得踏實就是最有效率個捷徑。 | ||
第15週 | 綜合演練 | 要虛心虛心再虛心,心能虛,氣就飽滿和暢,心敢虛,氣就泰然通調。 | ||
第16週 | 綜合演練 | 願與大家修身養性,不徒作技藝之末,人生自然單純最好,祝福大家。 | ||
第17週 | 103年秋季成果展 | |||