伸展紓壓瑜珈 | C032067 | |||
上課時間&場所 | 星期五 晚:19:00-21:30,樹林國小 | |||
課程理念 | 經絡瑜伽結合古印度瑜伽與中國經絡醫學智慧,將兩者的養生方法化繁為簡,取兩者優點,用柔軟的瑜伽動作來刺激穴位,以達到舒緩身心、雕塑體態、調整體質、保健臟腑的效果。藉由學員間的互動體驗身體的感受,實踐最安全有效能的瑜伽伸展。 | |||
授課教師 | 陳雅慧 | |||
師資簡介 | 1.金扶輪俱樂部瑜伽老師2.新莊救國團瑜伽老師3.桑富士俱樂部瑜伽老師4.五股國中(小)教師瑜伽社團瑜伽老師5.五股社區學習中心瑜伽老師6.大安社大開平校區瑜伽老師7.文山區發現之旅社區瑜伽老師8.五股音樂會社區瑜伽老師9.正崴科技公司瑜伽社團瑜伽老師 10.OK超商店長瑜伽老師11.舞動極限時尚館瑜伽老師 | |||
教學方式 | 1.瑜伽體位法2.手之掌拳趾拍打按摩 | |||
學員資格 | 本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 | |||
成績評量 | 上課參與80% 成果展參與20% | |||
費用 | 3000元;保證金0元;冷氣費0元;工藝教室0元;電腦費0;其他0元。學員請自備瑜伽墊 | |||
部落格或網站 | http://blog.xuite.net/hui1428 | |||
學分數 | 3學分 | |||
課程大綱 | ||||
週次 | 主題 | 內容 | ||
第1週 | 預備瑜伽之路 | 基礎伸展入門 運動傷害解說及預防 進入簡易體位法 | ||
第2週 | 身心靈放鬆之旅 | 暖身運動可幫助舒展四肢 鬆弛肌肉 減少運動傷害 再藉由正確的呼吸方式 提升生命能量 | ||
第3週 | 肌力 活力 生命力 | 鍛練核心肌群 掌握身體節奏 加上呼吸法配合 提升生命能量 | ||
第4週 | 搶救身體僵硬之木頭人 | 擴開胸廓 柔軟脊椎 增加肩 頸 腰的柔軟 鬆開背部肌肉 增進整體循環 | ||
第5週 | 元氣滿滿充電日 | 擴展胸腔 矯正駝背 放鬆肌肉筋膜 促進腦部循環 | ||
第6週 | 強化下半身循環 | 鍛鍊腰臀腿肌肉 舒緩下肢疲勞 再藉由按摩方式讓下肢血液回流 | ||
第7週 | 心手相連雙人瑜伽 | 利用雙人瑜伽學習人與人之間的連結與互動 進而關照別人與自己 | ||
第8週 | 不可不學的經典瑜伽 | 基礎拜日式初階分解 加上簡單按摩 | ||
第9週 | 舒緩日常痠痛的煩惱 | 增進下腹腔的血液循環 消除坐骨神經痛 增加下腹腔器官的機能 | ||
第10週 | 激發本能 恢復曲線 | 強化臀部 腰部 腹部肌肉 修飾線條 增進循環代謝 | ||
第11週 | 心胸開闊 呼吸順暢 | 柔軟脊椎 矯正駝背 擴展心胸 腹部經絡拉伸 按摩手三陰 強化心肺功能。 | ||
第12週 | 肩頸放鬆 神清氣爽 | 強化肩 頸 背的柔軟度 按摩肩 頸 放鬆肌肉 促進腦部氣血循環 | ||
第13週 | 淨化腸胃 清除毒素 | 身體扭轉脊椎正位 按摩內臟 通暢胃經 脾經 | ||
第14週 | 放鬆肌肉 神經傳導正常 | 增強脊椎 筋骨柔軟度和彈力 促進血氣流暢 不壓迫神經 | ||
第15週 | 提升代謝 增加免疫力 | 訓練肌力 通暢經絡 五臟六腑運作正常 提升代謝和增強免疫力 | ||
第16週 | 總複習與心得分享 | 複習體位法 活化身體細胞 強化腸胃功能 提升免疫力 增加身體自癒能力 聆聽學員心得分享 | ||
第17週 | 103年秋季成果展 | |||