| 健康瑜珈B | C041014 | |||
| 上課時間&場所 | 星期一 晚:19:00~21:30，溪洲國小 | |||
| 課程理念 | 瑜珈是一種內外在身心靈的鍛練，透過正確完整的瑜伽鍛鍊。 | |||
| 授課教師 | 盧靜瑛 | |||
| 師資簡介 | 學經歷 1. 教授瑜伽超過14年 (2000年起) 2. 曾研習太極拳及太極導引、Pilates、五禽戲、中醫拳氣瑜伽、催眠治療師、Chi-ball極球等 3. Anusara L1 4. 勇者瑜伽-特殊兒童瑜伽初級和進階、高階研習 取得證照 1. 中華瑜伽協會教師 2. 喜悅之路靜坐協會勝王瑜伽、瑜伽呼吸法與身印法、脈輪與拙火瑜伽暨五大元素與心靈轉化瑜伽教師 3. 美國有氧體適能協會（AFAA）墊上核心指導員 現任 中華民國喜悅之路靜坐協會瑜珈教師證照班指導教師 中華民國喜悅之路靜坐協會健康瑜伽教師 樹 | |||
| 教學方式 | 藉由肢體的伸展、收縮、平衡、穩定、集中，由外在進而內在，達到個人之身心靈平衡。先學形，再配合呼吸，繼以理念觀想。 | |||
| 學員資格 | 本堂課無須任何基礎，只要喜歡，都可以來參加。 | |||
| 成績評量 | 無 | |||
| 費用 | 3000元；保證金元；冷氣費300元；工藝教室元；電腦費；其他元。請自備瑜珈墊 | |||
| 部落格或網站 |
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| 學分數 | 3學分 | |||
| 課程大綱 | ||||
| 週次 | 主題 | 內容 | ||
| 第1週 | 體位法練習注意事項 | 腹部呼吸 暖身與拉筋伸展按摩 | ||
| 第2週 | 整體瑜珈修行法簡介 | 瑜珈身印:加強背部的伸展,對女性有助益 | ||
| 第3週 | 體位法的意義,功用 | 蛇式:加強整條脊柱的伸展 | ||
| 第4週 | 體位法的起源,種類 | 風箱式:藉由腿部,腹部的作用,帶動全身血液循環. | ||
| 第5週 | 呼吸法 - ujjayi (一) | 兔式:減少腹部的脂肪,增加記憶力 | ||
| 第6週 | 半浴法簡介 | 大拜式:幫助背部伸直,強化腳部肌群 | ||
| 第7週 | 複習呼吸(一) | 頭碰膝式:可增加背部、腰部、臀部及大腿後側的伸展度。 | ||
| 第8週 | 呼吸法-頭顱清明法(二) | 駱駝(一):強健腎臟、腸胃功能。 | ||
| 第9週 | 公民素養週 | |||
| 第10週 | 複習一 | 複習一 | ||
| 第11週 | 心靈之舞-kaoshikii | 煌蟲式:強健腎臟、腸胃功能。 月經不調、強化脊椎下部功能。 | ||
| 第12週 | 複習呼吸(二) | 弓式:對手部各關節、膝關節、髖關節的伸展及柔軟有助益 | ||
| 第13週 | 食物簡介 | 閃電式:強化胃部及幫助消化 困難閃電式: 幫助胸肌的強化與擴展 | ||
| 第14週 | 體位法面面觀 | 困難背部伸展式: 大幅度伸展背部和脊椎。 可消除腹部過多的贅肉，並改善胸部和便秘毛病。 | ||
| 第15週 | 正確的飲食法 | 弓式:強化胸腺功能，擴展胸部，結實胸肌。 強化背部肌肉和脊神經。 牛面式:對大腿內外側肌群的柔軟和手臂的美化有幫助，有助於擴胸和挺直背部，且可預防駝背 | ||
| 第16週 | 呼吸法-複習 | 扭轉式:柔軟腰背部肌群，使其富有彈性，從而預防背、腰部疼痛。 | ||
| 第17週 | 總複習 | 總複習 | ||
| 第18週 | 104年春季成果展 | |||
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