窈窕瘦身肚皮舞 | C041042 | |||
上課時間&場所 | 星期三 晚:19:00~21:30,彭福國小 | |||
課程理念 | 課程介紹 推廣婦女社區運動,藉由簡易易學之中東舞蹈, 提升學員學習興趣, 進而增加學員自信心展現個人魅力。暖身及放鬆動作,運用瑜珈彼拉提斯的簡易動作為暖身及放鬆課程,讓學習的學員們輕鬆愉快的學習下,讓肢體的動作得到柔軟,全身達到核心肌群,遠離痠痛,增進學員們的心肺功能,運用肚皮舞基本技巧動作雕塑出窕窕的曲線,達到完美效果得的課程設計。
| |||
授課教師 | 林筱潼 | |||
師資簡介 | 經歷及相關教學經驗: 基隆市愛戀中東肚皮舞師資 愛戀中東肚皮舞協會教師 舞度空間舞蹈團師資 大香港社區肚皮舞教師 晶鑽休閒廣場肚皮舞教師 吉祥舞蹈教室肚皮舞教師 現職: 颱風眼舞團團員 港都傳奇社區肚皮舞教師 孝賢里肚皮舞教師 樹林社大肚皮舞教師 基隆社大肚皮舞教師
| |||
教學方式 | 教學方式 1.暖身+放鬆:肢體開發,瑜珈伸展,用輕鬆活潑與自在的學習方式及避免運動傷害。 2.礎動作示範與講解:指導正確的使用肌肉,肚皮舞基本動作示範教學並提示重要技巧。 3.舞碼教學:將所學之基本動作融入舞碼。 4.串連組合及流動練習 5.分組練習:舞曲串連組合練習舞碼複習。 6.用人體醫學的理念,帶領進入自我預防保健互相合作及學習方法,來學習的學員們,達到專業的效果。
| |||
學員資格 | 本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 | |||
成績評量 | 出席率:20% 學習態度:30% 舞蹈技巧:20% 成果展演練:30%
| |||
費用 | 3000元;保證金元;冷氣費300元;工藝教室0元;電腦費0元;其他0元。場地希望有大鏡子.地板教室 | |||
部落格或網站 | http://power117011.pixnet.net/album | |||
學分數 | 3學分 | |||
課程大綱 | ||||
週次 | 主題 | 內容 | ||
第1週 | 各種風格肚皮舞及其文化介紹 暖身及基礎動作分解練習。 簡單介紹肚皮舞的基本動作及如何呈現。 認識中東舞蹈文化,與中東舞蹈的特性與差異。
| 強調學員有緣相聚,珍惜時光,互相關懷.鼓勵,共享健康美麗人生。 基礎動作分解及練:暖身.伸展.肌力強化。 安全並正確的運動觀念 舞碼教授(一) | ||
第2週 | 基本站姿 肚皮舞手部/頸部基本動作 身體協調練習蛇手手部練習 | 手的基本位置須熟練、蛇手手部練習動作到位。 站姿及蛇手動作介紹示範及練習 舞碼教授(一) | ||
第3週 | 肚皮舞手部肩部基本動作及運用 調整良好站姿及駝背。
| 站姿及調整手部肩膀練習 組合訓練 舞碼教授(一) | ||
第4週 | 肚皮舞胸部上提.下沈基本動作 | 胸部動作練習 胸部前後、左右及上下律動。 上腰腹部肌肉控制練習。 舞碼教授(一) | ||
第5週 | 肚皮舞胸部左右旋轉基本動作 | 胸部動作練習 胸部前後、左右及上下律動。 舞碼教授(一)
| ||
第6週 | 臀部基本動作練習 | 臀部肌肉控制練習加上重心的轉移,臀大肌運動,使臀部緊實。 舞碼教授(一) | ||
第7週 | 肚皮舞臀部定點動作及運用
| 臀部肌肉上提.下沈控制與.練習加上重心的轉移,臀大肌運動,使臀部緊實。 組合訓練 舞碼教授(一)
| ||
第8週 | 肚皮舞臀部快甩定點基本動作 | 伸展腹部及腰部肌群,使腹部及腰部緊實。 使用正確的力道來擺動腰腹部肌肉。 組合訓練串連 舞碼教授(一)
| ||
第9週 | 公民素養週 | |||
第10週 | 腰腹部肌肉使用動作練習 | 伸展腰方肌及臀中肌使腹部及腰部線條明顯。 組合訓練 舞碼教授(二) | ||
第11週 | 肚皮舞動作臀肌訓練 | 前後左右腹部肌肉的控制練習 腹部擺動重要在於腹部核心肌群的力道控制。 舞碼教授(二) | ||
第12週 | 臀部前後及circle律動練習 | 臀部肌肉及下腰腹部肌肉控制練習。 伸展腹大肌及臀大肌運動。 使腹部及臀部緊實。 舞碼教授(二) | ||
第13週 | shimmy練習 | 讓學生了解如何控制任何部分肌肉的抖動與力道。 組合訓練 舞碼教授(二) | ||
第14週 | shoulder shimmy & 臀部shimmy教學 | 肩膀加手部的shimmy練習。 使腰部線條明顯。 修正胸肩美麗線條。 組合訓練 舞碼教授(二) | ||
第15週 | 肚皮舞動作 組合訓練
| 強調使用腰腹肌力伸展,在練習同時可收塑身功效,增加魅力自信調整優美體態。 組合訓練 舞碼教授(二) | ||
第16週 | 肚皮舞動作 側腹延伸 8 字系列 | 強調使用腰腹肌力伸展,在練習同時可收塑身功效,增加魅力自信調整優美體態。 組合訓練 舞碼教授(二) | ||
第17週 | 舞曲組合串聯與總複習 統整復習舞碼與動作練習。 | 舞曲教學.隊形變化.舞姿調整與組合。 分組練習,舞曲隊形排練複習。
| ||
第18週 | 104年春季成果展 | |||