健康瑜珈A | C041057 | |||
上課時間&場所 | 星期四 晚:19:00~21:30,彭福國小 | |||
課程理念 | 透過正確完整的瑜伽鍛鍊,可以柔軟筋骨,調整脊椎,活化腺體,清淨血液淋巴,強化內臟 ..... | |||
授課教師 | 盧靜瑛 | |||
師資簡介 | 學經歷 1. 教授瑜伽超過14年 (2000年起) 2. 曾研習太極拳及太極導引、Pilates、五禽戲、中醫拳氣瑜伽、催眠治療師、Chi-ball極球等 3. Anusara L1 4. 勇者瑜伽-特殊兒童瑜伽初級和進階、高階研習 取得證照 1. 中華瑜伽協會教師 2. 喜悅之路靜坐協會勝王瑜伽、瑜伽呼吸法與身印法、脈輪與拙火瑜伽暨五大元素與心靈轉化瑜伽教師 3. 美國有氧體適能協會(AFAA)墊上核心指導員 現任 中華民國喜悅之路靜坐協會瑜珈教師證照班指導教師 中華民國喜悅之路靜坐協會健康瑜伽教師 樹 | |||
教學方式 | 藉由肢體的伸展、收縮、平衡、穩定、集中,由外在進而內在,達到個人之身心靈平衡。先學形,再配合呼吸,繼以理念觀想。 | |||
學員資格 | 本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 | |||
成績評量 | 無 | |||
費用 | 3000元;保證金元;冷氣費300元;工藝教室元;電腦費;其他元。自備瑜珈墊 | |||
部落格或網站 |
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學分數 | 3學分 | |||
課程大綱 | ||||
週次 | 主題 | 內容 | ||
第1週 | 課程說明、練習瑜珈體位法注意事項、暖身、拉筋
| 介紹本學期之課程內容、上課方式及關於瑜珈鍛練的注意事項;以暖身、拉筋開始,逐步進入瑜珈的鍛練。 | ||
第2週 | 1.暖身、拉筋 2.樹式、行動式 | 暖身運動可幫助舒展四肢,鬆弛肌肉,減少運動傷害,再藉由正確的呼吸方式,提升生命能量。 樹式:鍛練下盤,增進平衡感。 行動式:前、後、左、右的伸展,強化臍輪及消化能力… | ||
第3週 | 1.瑜珈的本義與起源 2.簡易椅式、困難椅式 | 瑜珈並非專為女子健美而設;藉由”瑜珈的本義與起源”之介紹,我們將進一步了解瑜珈真正的內涵。 簡易椅式與困難椅式:鍛練下盤,提振生命能量… | ||
第4週 | 1.呼吸法-嗡音呼吸法(一) 2.拜日式(一)
| 拜日式:由十二個動作系列所組成,象徵太陽的十二宮… | ||
第5週 | 1.靜坐簡介 2.拜日式(二) | 靜坐是瑜珈鍛練中極為重要的一部份,藉由靜坐的鍛練,我們將能更深入地了解自我及萬事萬物。 | ||
第6週 | 總複習(一) | 總複習(一) | ||
第7週 | 1.複習呼吸法-嗡音呼吸法(一)
| 簡易鴿子式 | ||
第8週 | 1.大休息的瞑想法 2.能量式 | 1.放鬆身心、擴展心靈… 2.增進集中及定力,並聚積能量… | ||
第9週 | 公民素養週 | |||
第10週 | 1.認識脈叢結:脈叢結是人的生命控制中心,影響著身心靈三個層面… 2.鶴式、平衡式 | 平衡式:增進心靈的平衡與集中… | ||
第11週 | 呼吸法-OM呼吸法(二) | 知識式:增進腦力、記憶力與集中力 | ||
第12週 | 複習呼吸法-OM呼吸法(二) | 鳥式:增進心靈的平衡與集中… | ||
第13週 | 食物簡介 閃電式:強化胃部及幫助消化 困難閃電式: 幫助胸肌的強化與擴展 | 烏鴉式:增強手腕、手臂及腹部、腰部的力量… | ||
第14週 | 正確的飲食法 | 閃電式:強化胃部及幫助消化 困難閃電式: 幫助胸肌的強化與擴展 | ||
第15週 | 呼吸法-頭顱清明法(三) | 扭轉式:柔軟腰背部肌群,使其富有彈性,從而預防背、腰部疼痛。 | ||
第16週 | 複習呼吸法-頭顱清明法(三) | 弓式:強化胸腺功能,擴展胸部,結實胸肌。 強化背部肌肉和脊神經。 | ||
第17週 | 總複習 | 總複習 | ||
第18週 | 104年春季成果展 | |||