伸展紓壓瑜伽 | C041062 | |||
上課時間&場所 | 星期五 晚:19:00~21:30,樹林國小 | |||
課程理念 | 瑜伽是一種藉由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平衡,恢復身體自癒能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力;完整均衡的收縮、伸展動作,則可訓練全身肌肉與關節彈性。瑜伽可以釋放壓力、穩定神經、提升睡眠品質、活化細胞、提升免疫力、由內而外散發健康活力。 | |||
授課教師 | 陳雅慧 | |||
師資簡介 | 1.金扶輪俱樂部 2.樹林社大3.桑富士俱樂部 4.五中教師瑜伽社 5.五股社區學習中心6.大安社大開平校區7.正崴科技瑜伽社團8.文山區發現之旅社區瑜伽班9.舞動極限時尚館10.巧姿瑜伽教室11.蘆洲運動中心 | |||
教學方式 | 1.呼吸 2.基本暖身 3.瑜伽體位法 | |||
學員資格 | 本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 | |||
成績評量 | 上課出席率70% 成果展參與30% | |||
費用 | 3000元;保證金0元;冷氣費0元;工藝教室0元;電腦費0元;其他0元。無 | |||
部落格或網站 |
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學分數 | 3學分 | |||
課程大綱 | ||||
週次 | 主題 | 內容 | ||
第1週 | 說明練瑜伽的注意事項和觀念 | 基礎伸展入門 舒展四肢 鬆弛肌肉 運動傷害解說及預防 進入簡易體位法 | ||
第2週 | 藉由正確的呼吸 | 由呼吸帶動全身肌肉 帶動身體循環及經絡的通暢 九大關節暖身及按摩 逐步進入瑜伽殿堂 | ||
第3週 | 鍛練核心肌群 | 恢復正常骨架 掌握身體節奏 提升生命能量 疏通任督兩脈 | ||
第4週 | 擴開胸廓 柔軟脊椎 | 增加肩 頸 腰的柔軟 鬆開背部肌肉 增進整體循環 疏通膀胱經 | ||
第5週 | 複習與心得分享及提問問題 | 複習與心得分享及提問問題 | ||
第6週 | 鍛鍊腰臀腿肌肉 | 舒緩下肢疲勞 再藉由按摩方式讓下肢血液回流 疏通肝經膽經 | ||
第7週 | 利用雙人瑜伽 | 學習人與人之間的連結與互動 進而關照別人與自己 | ||
第8週 | 基礎拜日式初階分解及變化動作 | 鍛鍊全身肌肉 疏通全身經絡 | ||
第9週 | 公民素養週 | |||
第10週 | 增進下腹腔的血液循環 | 消除坐骨神經痛 增加下腹腔器官的機能 疏通足三陰 | ||
第11週 | 修飾臀部線條 柔軟脊椎 | 促進血液循環 拉伸身體經絡 | ||
第12週 | 柔軟脊椎 矯正駝背 | 擴展心胸 腹部經絡拉伸 疏通手三陰 強化心肺功能 | ||
第13週 | 強化頸部 背部 腰部柔軟 | 刺激松果體促進腦部氣血循環 疏通頭部經絡 | ||
第14週 | 鍛鍊腹部肌肉 按摩腹腔 | 疏通身體前側經絡 強化胃腸功能 提升免疫力及身體自癒能力 | ||
第15週 | 扭轉脊椎 按摩內臟 | 通暢胃經 脾經 按摩大腸經 小腸經 | ||
第16週 | 訓練肌力 通暢經絡 | 五臟六腑運作正常 提升代謝和增強免疫力 創造健康人生 | ||
第17週 | 預防關節僵硬 矯正彎腰駝背 | 放鬆肌肉筋膜 讓神經傳導正常 | ||
第18週 | 104年春季成果展 | |||