窈窕瘦身肚皮舞 |
C042012 |
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上課時間&場所 |
星期三 19:00~21:30、彭福國小 |
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課程理念 |
推廣婦女社區運動,藉由簡易易學之中東舞蹈, 提升學員學習興趣, 進而增加學員自信心展現個人魅力。暖身及放鬆動作,運用瑜珈彼拉提斯的簡易動作為暖身及放鬆課程,讓學習的學員們輕鬆愉快的學習下,讓肢體的動作得到柔軟,全身達到核心肌群,遠離痠痛,增進學員們的心肺功能,運用肚皮舞基本技巧動作雕塑出窕窕的曲線,達到完美效果得的課程設計。 |
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授課教師 |
林筱潼 |
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師資簡介 |
經歷及相關教學經驗: 基隆市愛戀中東肚皮舞師資 愛戀中東肚皮舞協會教師 大香港社區肚皮舞教師 晶鑽休閒廣場肚皮舞教師 吉祥舞蹈教室肚皮舞教師 現職: 奧羅拉舞團團員 港都傳奇社區、孝賢里肚皮舞教師 樹林社大、基隆社大肚皮舞教師 |
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教學方式 |
1.暖身+放鬆:肢體開發,瑜珈伸展,用輕鬆活潑與自在的學習方式及避免運動傷害。 2.礎動作示範與講解:指導正確的使用肌肉,肚皮舞基本動作示範教學並提示重要技巧。 3.舞碼教學:將所學之基本動作融入舞碼。 4.串連組合及流動練習 5.分組練習:舞曲串連組合練習舞碼複習。 6.用人體醫學的理念,帶領進入自我預防保健互相合作及學習方法,來學習的學員們,達到專業的效果。 |
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學員資格 |
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 |
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成績評量 |
出席率:20% 學習態度:30% 舞蹈技巧:20% 成果展演練:30% |
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費用 |
3000元;保證金0元;冷氣費300元;工藝教室0元;電腦費0元;其他0元。無 |
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部落格或網站 |
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學分數 |
3學分 |
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課程大綱 |
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週次 |
主題 |
內容 |
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第1週 |
相見歡/課程介紹 暖身及基礎動作分解練習。 認識中東舞蹈文化,與中東舞蹈的特性與差異。 |
基礎動作分解及練:暖身.伸展.肌力強化。 安全並正確的運動觀念。舞碼教授(一) 強調學員有緣相聚,珍惜時光,互相關懷.鼓勵,共享健康美麗人生。 |
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第2週 |
站姿及蛇手動作介紹示範及練習。 身體協調及核心訓練練習 |
手的基本位置須熟練、蛇手手部練習動作到位。 舞碼教授(一) |
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第3週 |
肚皮舞胸部上提.下沈基本動作
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上腰腹部肌肉控制練習。 舞碼教授(一) |
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第4週 |
蛇手及胸部動作的組合練習
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蛇手及胸部動作合而為一,讓動作更加艷麗動人。舞碼教授(一) |
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第5週 |
頭頸部律動教學示範練習
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頭頸部律動的統整練習。 舞碼教授(一) |
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第6週 |
肚皮舞胸部左右旋轉基本動作
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胸部動作練習 胸部前後、左右及上下律動。 舞碼教授(一) |
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第7週 |
腰腹部肌肉使用動作練習
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伸展腹部及腰部肌群,使腹部及腰部緊實。 使用正確的力道來擺動腰腹部肌肉。 舞碼教授(一) |
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第8週 |
基本舞步綜合練習.組合訓練串連
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舞曲分解、組合、練習、放鬆,增加學生對舞步的熟悉度。 舞碼教授(一) |
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第9週 |
公民素養週 |
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第10週 |
加強技巧及核心訓練練習 |
運用瑜珈及提拉皮斯來伸展及強化核心,進而融入肚皮舞技巧加以運用 |
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第11週 |
臀部基本動作練習 |
臀部肌肉控制練習加上重心的轉移,臀大肌運動,使臀部緊實。舞碼教授(二) |
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第12週 |
肚皮舞動作 側腹延伸 8 字系列 |
強調使用腰腹肌力伸展,在練習同時可收塑身功效,增加魅力自信調整優美體態。 舞碼教授(二) |
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第13週 |
基本shimmy練習 |
了解如何控制任何部分肌肉的抖動與力道。使大腿緊實。舞碼教授(二) |
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第14週 |
shoulder shimmy & 臀部shimmy教學 肩膀加手部的shimmy練習。 |
使腰部線條明顯。修正胸肩美麗線條。 舞碼教授(二) |
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第15週 |
前後左右腹部肌肉的控制練習 腹部擺動及腹部核心肌群的力道控制。 |
伸展腰方肌及臀中肌使腹部及腰部線條明顯。 舞碼教授(二) |
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第16週 |
臀部前後及circle律動練習 臀部肌肉及下腰腹部肌肉控制練習。 |
伸展腹大肌及臀大肌運動。 使腹部及臀部緊實。舞碼教授(二) |
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第17週 |
舞曲組合串聯與總複習 統整復習舞碼與動作練習。
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舞曲教學.隊形變化.舞姿調整與組合。 分組練習,舞曲隊形排練複習。 舞碼教授(二) |
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第18週 |
104年秋季成果展 |
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