瘦身有氧快樂來跳舞 |
C042013 |
|||
上課時間&場所 |
星期二 19:00~20:50、彭福國小 |
|||
課程理念 |
一小時的有氧及肌耐力訓練,一小時流行舞教學,運動強度偏高,歡迎想挑戰體能的朋友來參加,若平常沒運動習慣想嘗試,初期會覺得跟不上或體力消耗太快,可以自行休息。 體能是可訓練的,千萬別因為首次的挫折就放棄唷! 運動從幾歲開始都不嫌晚! |
|||
授課教師 |
吳紫綾 |
|||
師資簡介 |
戴馨汝瑜珈教室 有氧老師 樹林社區大學 有氧老師 中和運動中心、板橋救國團 有氧老師 |
|||
教學方式 |
帶動舞蹈,動作講解 |
|||
學員資格 |
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 |
|||
成績評量 |
1.學員出缺勤 50% 2.上課時的互動 3.活動的參與感 |
|||
費用 |
2000元;保證金0元;冷氣費300元;工藝教室0元;電腦費0元;其他0元。乾淨運動鞋、毛巾、水 |
|||
部落格或網站 |
|
|||
學分數 |
2學分 |
|||
課程大綱 |
||||
週次 |
主題 |
內容 |
||
第1週 |
有氧舞動+MV舞蹈舞步基礎 |
有氧運動練習,下半身的肌力訓練和伸展 |
||
第2週 |
有氧舞動+MV舞蹈舞步基礎2 |
有氧運動組合練習,上半身的肌力訓練,瑜珈動作練習. |
||
第3週 |
有氧舞動+MV舞蹈舞步基礎3 |
綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(2)肌耐力訓練瑜珈動作練習 |
||
第4週 |
有氧舞動+MV舞蹈舞步基礎4 |
綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(2)肌耐力訓練瑜珈動作練習 |
||
第5週 |
有氧舞動+MV舞蹈舞步基礎5 |
有氧運動組合練習,上半身的肌力訓練,瑜珈動作練習. |
||
第6週 |
有氧舞動+MV舞蹈舞步組合6 |
體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,達到心肺和血液循環的增強,進而達到塑身效果 |
||
第7週 |
有氧舞動+MV舞蹈舞步組合7 |
體適能有氧增加體能強度 |
||
第8週 |
有氧舞動+MV舞蹈舞步組合8 |
體適能有氧增加舞蹈的變化,讓運動不再單調. |
||
第9週 |
公民素養週 |
|||
第10週 |
有氧舞動+MV舞蹈舞步組合9 |
綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(2)肌耐力訓練瑜珈動作練習 |
||
第11週 |
頭、頸、肩基本動作訓練 |
認識正確身體體線定位與姿勢,預防運動傷害 |
||
第12週 |
豐胸美背的基本訓練 |
由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢,肌力和瑜珈伸展的動作 |
||
第13週 |
魅力誘人的胸背曲線練習 |
複習基本動作 |
||
第14週 |
地板動作訓練 |
基礎暖身帶入有氧運動組和動作,訓練上半身的肌力和耐力,並配合身展動作. |
||
第15週 |
蹲姿與站姿 |
基本有氧運動組合練習,雕塑上半身的曲線 |
||
第16週 |
走路與擺臀 |
基本有氧運動組和練習,雕塑下半身的曲線 |
||
第17週 |
有氧舞動+MV舞蹈綜合 |
熱情舞動MV2及成果討論與錄影 |
||
第18週 |
104年秋季成果展 |
|||