太極導引-練氣養生(入門) |
C042027 |
|||
上課時間&場所 |
星期三 19:00~21:30、樹林國小 |
|||
課程理念 |
創始人熊衛先生習練三家太極拳有感,融合丹道呼吸吐納、太極拳動作精華、道家陰陽更生的原理,透過螺旋旋轉,逐步纏絞伸展,以達筋骨鬆柔、氣機舒暢、精神調和的功效,簡單易學老少咸宜,適合現代人的運動與養生保健方法。 |
|||
授課教師 |
朱世旗 |
|||
師資簡介 |
中華民國太極導引文化研究會現任理事/合格教練 太極導引創始人熊衛先生入室弟子 先天經絡理療理療師、諮商師 中華民國河洛易經之道協會現任監事 空軍氣象聯隊氣象官、預報長 空軍航空技術學校專科班畢業 |
|||
教學方式 |
*室內地板運動。 |
|||
學員資格 |
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 |
|||
成績評量 |
用心體悟 依階段性練習 漸漸深入 |
|||
費用 |
3000元;保證金0元;冷氣費0元;工藝教室0元;電腦費0元;其他0元。可自行購買推薦書目: 1.太極心法 (熊衛著)-聯經出版 2.太極導引 ~ 練氣養生入門 (熊衛著)-聯經出版 3.太極導引 ~ 進階,附DVD (熊衛著)-聯經出版 4.球體太極~附DVD (熊衛著)-熊衛太極文化出版 |
|||
部落格或網站 |
|
|||
學分數 |
3學分 |
|||
課程大綱 |
||||
週次 |
主題 |
內容 |
||
第1週 |
太極導引概說&鬆身法 |
何謂太極、動的要領、氣的原理、如何養生。 |
||
第2週 |
「基本功」:雙併旋轉、雙分旋轉 |
腳踝、膝蓋、胯的活絡與保健,可使關節軟組織加強韌性。 |
||
第3週 |
「基本功」:垂直升降、旋轉升降 |
腰腿的肌肉加強循環代謝,改變腿部肌肉體質,使得往上半身的血液流暢。 |
||
第4週 |
「基本功」:弧線升降、跌岔升降
|
脊椎的保健,強化脊椎骨質與關節正常,以及確保背部的血液以及神經傳送不堵塞。 |
||
第5週 |
「基本功」:蹲馬步
|
身體要先有基礎,才能練氣養生,氣若飽足而不入循環,也是病態,要恰其中庸,真明理才能對自己身心有助益。 |
||
第6週 |
「導氣」:呼吸以踵、南北拉極
|
上下拔伸、左右開拓的氣血涵養與生化作用,將氧氣有效率的運用於身上,由淺層慢慢進入深層細胞。 |
||
第7週 |
「導氣」:引腕彎腰、推手舒展 |
身體的胸、腹、下腹腔,以鼓盪開合的方式,進行內臟按摩,同時順勢讓氧氣能全面的滋養器官組織。 |
||
第8週 |
「導氣」:氣機交替、抱元守一 |
拋去動作,靜中求動,讓身體本身自然的機能活絡,自行調節加強。 |
||
第9週 |
公民素養週 |
|||
第10週 |
「引體」:旋腕轉臂(正、隅)
|
以旋轉纏絞的方式,打開腕、手肘、鎖骨、肩胛骨,能使手靈活,肩頸氣血活絡通暢,保健腦部。 |
||
第11週 |
「引體」:旋腰轉脊、旋踝轉胯
|
脊柱的節節鬆開旋轉,使每一個脊關節沒有死角,鬆如綿繩。 |
||
第12週 |
「引體」:通臂雙旋、三旋合一
|
入於生活化。一個人鬆透自然後,舉手頭足都帶有旋轉,所以動的全面,氣血敷布全身,充滿生命力。 |
||
第13週 |
綜合演練
|
太極導引是踏實的練,符合中西醫學,明理的去練,最後慢慢操之一心,以心意下工夫。 |
||
第14週 |
綜合演練 |
動作多了都是假的,實際的內涵功效要有感受,才有實際助益,但又不可急於燥進。 |
||
第15週 |
綜合演練
|
速就的根淺,慢成的根深,要養身養生根都要深,次次練得踏實就是最有效率個捷徑。 |
||
第16週 |
綜合演練 |
要虛心虛心再虛心,心能虛,氣就飽滿和暢,心敢虛,氣就泰然通調。 |
||
第17週 |
綜合演練 |
願與大家修身養性,不徒作技藝之末,人生自然單純最好,祝福大家。 |
||
第18週 |
104年秋季成果展 |
|||