伸展紓壓瑜伽 |
C042032 |
|||
上課時間&場所 |
星期五 19:00~21:30、樹林國小 |
|||
課程理念 |
瑜伽是一種藉由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平衡,恢復身體自癒能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力;完整均衡的收縮、伸展動作,則可訓練全身肌肉與關節彈性。瑜伽可以釋放壓力、穩定神經、提升睡眠品質、活化細胞、提升免疫力、由內而外散發健康活力。 |
|||
授課教師 |
陳雅慧 |
|||
師資簡介 |
1.金扶輪俱樂部 2.樹林社大3.桑富士俱樂部 4.五中教師瑜伽社 5.五股社區學習中心6.大安社大開平校區7.正崴科技瑜伽社團8.文山區發現之旅社區瑜伽班9.舞動極限時尚館10.巧姿瑜伽教室11.蘆洲運動中心12.土城運動中心13.三重社大 |
|||
教學方式 |
1.呼吸 2.基本暖身 3.瑜伽體位法 4.簡單按摩放鬆 |
|||
學員資格 |
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 |
|||
成績評量 |
上課出席率70% 成果展參與30% |
|||
費用 |
3000元;保證金0元;冷氣費0元;工藝教室0元;電腦費0元;其他0元。無 |
|||
部落格或網站 |
|
|||
學分數 |
3學分 |
|||
課程大綱 |
||||
週次 |
主題 |
內容 |
||
第1週 |
說明練瑜伽的注意事項和觀念 |
基礎伸展入門 舒展四肢 鬆弛肌肉 運動傷害解說及預防 進入簡易體位法 |
||
第2週 |
藉由正確的呼吸 |
由呼吸帶動全身肌肉 帶動身體循環及經絡的通暢 九大關節暖身及按摩 逐步進入瑜伽殿堂 |
||
第3週 |
鍛練核心肌群 |
恢復正常骨架 掌握身體節奏 提升生命能量 疏通任督兩脈 |
||
第4週 |
擴開胸廓 柔軟脊椎 |
增加肩 頸 腰的柔軟 鬆開背部肌肉 增進整體循環 疏通膀胱經 |
||
第5週 |
複習與心得分享及提問問題 |
複習與心得分享及提問問題 |
||
第6週 |
鍛鍊腰臀腿肌肉 |
舒緩下肢疲勞 再藉由按摩方式讓下肢血液回流 疏通肝經膽經 |
||
第7週 |
利用雙人瑜伽 |
學習人與人之間的連結與互動 進而關照別人與自己 |
||
第8週 |
基礎拜日式初階分解及變化動作 |
鍛鍊全身肌肉 疏通全身經絡 |
||
第9週 |
公民素養週 |
|||
第10週 |
增進下腹腔的血液循環 |
消除坐骨神經痛 增加下腹腔器官的機能 疏通足三陰 |
||
第11週 |
修飾臀部線條 柔軟脊椎 |
促進血液循環 拉伸身體經絡 |
||
第12週 |
柔軟脊椎 矯正駝背 |
擴展心胸 腹部經絡拉伸 疏通手三陰 強化心肺功能 |
||
第13週 |
強化頸部 背部 腰部柔軟 |
刺激松果體促進腦部氣血循環 疏通頭部經絡 |
||
第14週 |
鍛鍊腹部肌肉 按摩腹腔 |
疏通身體前側經絡 強化胃腸功能 提升免疫力及身體自癒能力 |
||
第15週 |
扭轉脊椎 按摩內臟 |
通暢胃經 脾經 按摩大腸經 小腸經 |
||
第16週 |
訓練肌力 通暢經絡 |
五臟六腑運作正常 提升代謝和增強免疫力 創造健康人生 |
||
第17週 |
預防關節僵硬 矯正彎腰駝背 |
放鬆肌肉筋膜 讓神經傳導正常 |
||
第18週 |
104年秋季成果展 |
|||