健康瑜珈B |
C042071 |
|||
上課時間&場所 |
星期一 19:00~21:30、溪洲國小 |
|||
課程理念 |
瑜珈是一種內外在身心靈的鍛練,透過正確完整的瑜伽鍛鍊。 |
|||
授課教師 |
盧靜瑛 |
|||
師資簡介 |
學經歷 1. 教授瑜伽超過14年 (2000年起) 2. 曾研習太極拳及太極導引、Pilates、五禽戲、中醫拳氣瑜伽、催眠治療師、Chi-ball極球等 3. Anusara L1 4. 勇者瑜伽-特殊兒童瑜伽初級和進階、高階研習 取得證照 1. 中華瑜伽協會教師 2. 喜悅之路靜坐協會勝王瑜伽、瑜伽呼吸法與身印法、脈輪與拙火瑜伽暨五大元素與心靈轉化瑜伽教師 3. 美國有氧體適能協會(AFAA)墊上核心指導員 現任 中華民國喜悅之路靜坐協會瑜珈教師證照班指導教師 中華民國喜悅之路靜坐協會健康瑜伽教師 樹林社區大學瑜珈教師 禾伸堂科技公司瑜珈老師 喜悅之路靈性瑜珈共修班體位法教師 桃園台北監獄煙毒班瑜伽教師 老人安養護中心關懷志工" 兒童瑜珈志工老師 |
|||
教學方式 |
藉由肢體的伸展、收縮、平衡、穩定、集中,由外在進而內在,達到個人之身心靈平衡。先學形,再配合呼吸,繼以理念觀想。 |
|||
學員資格 |
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 |
|||
成績評量 |
無 |
|||
費用 |
3000元;保證金0元;冷氣費300元;工藝教室0元;電腦費0元;其他0元。請自備瑜珈墊 |
|||
部落格或網站 |
|
|||
學分數 |
3學分 |
|||
課程大綱 |
||||
週次 |
主題 |
內容 |
||
第1週 |
課程說明、練習瑜珈體位法注意事項、暖身、拉筋 |
介紹本學期之課程內容、上課方式及關於瑜珈鍛練的注意事項;以暖身、拉筋開始,逐步進入瑜珈的鍛練。 |
||
第2週 |
1.暖身、拉筋 2.樹式、行動式 |
暖身運動可幫助舒展四肢,鬆弛肌肉,減少運動傷害,再藉由正確的呼吸方式,提升生命能量。 樹式:鍛練下盤,增進平衡感。 行動式:前、後、左、右的伸展,強化臍輪及消化能力… |
||
第3週 |
1.瑜珈的本義與起源 2.簡易椅式、困難椅式 |
瑜珈並非專為女子健美而設;藉由”瑜珈的本義與起源”之介紹,我們將進一步了解瑜珈真正的內涵。 簡易椅式與困難椅式:鍛練下盤,提振生命能量… |
||
第4週 |
1.呼吸法-嗡音呼吸法(一) 2.拜日式(一) |
拜日式:由十二個動作系列所組成,象徵太陽的十二宮… |
||
第5週 |
1.靜坐簡介 2.拜日式(二) |
靜坐是瑜珈鍛練中極為重要的一部份,藉由靜坐的鍛練,我們將能更深入地了解自我及萬事萬物。 |
||
第6週 |
總複習(一) |
總複習(一) |
||
第7週 |
1.複習呼吸法-嗡音呼吸法(一) |
簡易鴿子式 |
||
第8週 |
1.大休息的瞑想法 2.能量式 |
1.放鬆身心、擴展心靈… 2.增進集中及定力,並聚積能量… |
||
第9週 |
公民素養週 |
|||
第10週 |
1.認識脈叢結:脈叢結是人的生命控制中心,影響著身心靈三個層面… 2.鶴式、平衡式 |
平衡式:增進心靈的平衡與集中… |
||
第11週 |
呼吸法-OM呼吸法(二) |
知識式:增進腦力、記憶力與集中力 |
||
第12週 |
複習呼吸法-OM呼吸法(二) |
鳥式:增進心靈的平衡與集中… |
||
第13週 |
食物簡介 閃電式:強化胃部及幫助消化 困難閃電式: 幫助胸肌的強化與擴展 |
烏鴉式:增強手腕、手臂及腹部、腰部的力量… |
||
第14週 |
正確的飲食法 |
閃電式:強化胃部及幫助消化 困難閃電式: 幫助胸肌的強化與擴展 |
||
第15週 |
呼吸法-頭顱清明法(三) |
扭轉式:柔軟腰背部肌群,使其富有彈性,從而預防背、腰部疼痛。 |
||
第16週 |
複習呼吸法-頭顱清明法(三) |
弓式:強化胸腺功能,擴展胸部,結實胸肌。 強化背部肌肉和脊神經。 |
||
第17週 |
總複習 |
總複習 |
||
第18週 |
104年秋季成果展 |
|||