元門38勢太極拳(入門) |
C051083 |
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上課時間&場所 |
星期二 晚上班:19:00~21:30、樹林國小 |
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課程理念 |
透由元門太極拳剛柔並濟的動態引體與經絡呼吸導氣,融合自然生態,結合涵養身心的音樂旋律,提升學員身心的敏銳度,促進身心健康,開發靈性智慧,創造快樂人生。 |
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授課教師 |
陳雪玉 |
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師資簡介 |
輔仁大學中國文學系畢業 現職 風潮音樂資深專案企劃 音樂心靈推廣協會 資深講師 元門太極學苑教練 風潮音樂太極拳社教練 福智精彩人生養生太極教練(公益教學) 經典唱持學會太極拳教練 松德分院太極拳班教練群 曾任文山社區大學元門太極拳助教 |
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教學方式 |
1.動作講解:針對動作對身心的幫助,以及伸展重點說明。 2.肢體示範:示範動作。 3.動作演練:學員同步練習,3~6次,使肢體熟練動作。 |
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學員資格 |
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 |
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成績評量 |
上課參與90% 成果參與10% |
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費用 |
3000元;保證金0元;冷氣費0元;工藝教室0元;電腦費0元;其他0元。參考用書:正身(元門38勢太極拳入門功法) 380元(可視個人需要而定) |
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部落格或網站 |
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學分數 |
3學分 |
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課程大綱 |
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週次 |
主題 |
內容 |
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第1週 |
3/8 伸展的藝術與身體的呼吸 柔功 呼吸練習 八卦操 簡易的自我按摩保養 |
由頭到腳的柔功,能夠將身體的九大關節一節一節鬆開,無論是長期肩頸痠痛、腰痠背痛,都能慢慢紓緩。 1.轉頸 →頸部是氣血通往大腦的主要通路,頸部鬆開了就可以讓大腦更聰明 2.繞肩3.拉肩壓腿 4.壓肘 5.展肩拉背 6.後仰 7.後繞肩 8.前繞肩 →背部是自主神經的通路,肩背僵硬會使自主神經緊繃,影響健康,這一連串的肩背伸展運動,可以讓我們鬆開腕肘與肩背的壓力。 9.旋腰 10.抱頭蹲操 →腹部是很多器官的集中區,包括胃、小腸、大腸、腎、膀胱、子宮等,所以腹部一直都是各家養生功法的訓練重點,很多病因 |
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第2週 |
3/15 樁架之美與身的調攝以及禮敬天地的藝術 |
1.柔功暖身 2.基本功:練習樁步以及呼吸 3.起勢:預備式,起式練習 |
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第3週 |
3/22 轉折升降的龍形之舞 攬雀尾 |
1.柔功暖身 2.招勢復習 3.招勢講解演練 4.收功 |
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第4週 |
3/29 靈通身體三盤九節的蛇形拳法 提手 |
1.柔功暖身 2.招勢復習 3.招勢講解演練 4.收功 |
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第5週 |
4/5 盤旋飛舞的鷹形拳法 白鶴亮翅、摟膝斜形 |
1.柔功暖身 2.招勢復習 3.招勢講解演練 4.收功 |
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第6週 |
4/12 神意飽滿、雄渾有力的虎形:手揮琵琶、豹虎歸山 |
1.柔功暖身 2.招勢復習 3.招勢講解演練 4.收功 |
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第7週 |
4/19 拳掌交錯、上下相合的肘底看捶;以巧智破拙勇的倒攆猴
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1.柔功暖身 2.招勢復習 3.招勢講解演練 4.收功 |
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第8週 |
4/26 斜中寓正的斜飛勢 輕靈敏捷的海底針、山通臂 |
1.柔功暖身 2.招勢復習 3.招勢講解演練 4.收功 |
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第9週 |
公共論壇週 |
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第10週 |
5/10 行雲流水的雲手 內柔外剛的高探馬 |
1.柔功暖身 2.招勢復習 3.招勢講解演練 4.收功 |
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第11週 |
5/17 靈巧中正的分腳 輕靈飛蹬的轉身蹬跟 心平氣靜的摟膝栽捶 |
1.柔功暖身 2.招勢復習 3.招勢講解演練 4.收功 |
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第12週 |
5/24 性直力猛—撇身捶 燕飛凌雲—二起腳 渾厚穩實—披身伏虎 |
1.柔功暖身 2.招勢復習 3.招勢講解演練 4.收功 |
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第13週 |
5/31 輕巧善鬥—踢腳蹬跟 展翅摩雲—單風灌耳、野馬分鬃 靈巧多智—玉女穿梭 |
1.柔功暖身 2.招勢復習 3.招勢講解演練 4.收功 |
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第14週 |
6/7 燕飛取水—單鞭下勢 獨立蹬腿—金雞獨立 腰馬合一—上步壓肘 |
1.柔功暖身 2.招勢復習 3.招勢講解演練 4.收功 |
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第15週 |
6/14 快靈機警—十字擺腿 機警沉穩—指襠捶 燕飛入林—單鞭上勢 |
1.柔功暖身 2.招勢復習 3.招勢講解演練 4.收功 |
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第16週 |
勁足氣飽—上步七星 身活腰正—卸步跨虎 雲龍騰空—雙擺蓮腿 |
1.柔功暖身 2.招勢復習 3.招勢講解演練 4.收功 |
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第17週 |
6/28 駿馬刨蹄擺尾—彎弓射虎、搬攔捶 猛虎撲食—如封似閉、十字手; 滋養與回饋天地的藝術—合太極、收功 |
1.柔功暖身 2.招勢復習 3.招勢講解演練 4.收功 |
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社區服務 |
總複習 |
1.柔功暖身 2.招勢復習 3.收功 |
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第19週 |
105年春季成果展 |
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