健身武術-北派長拳 | C031013 | |||
上課時間&場所 | 星期一 晚:19:00~21:30,沙崙國小 | |||
課程理念 | 本課程規劃以北派長拳為主體,長拳者如長江大海連綿不斷,大開大合舒展大方,極具藝術欣賞之價值。在養生方面,黃帝內經有云:「筋拉一吋、延壽十年」,所謂骨正筋柔則氣血自流,時常保持氣血順暢為延年益壽之二法門,長拳者即有此優點。 | |||
授課教師 | 曾介宏 | |||
師資簡介 | 自幼習武,先後跟隨 精武體育會 陳志忠老師、武術名家 孟憲堂老師習螳螂拳、八極拳、孫臏拳等武術,後拜師於 國家級武術教練 賴武雄老師習練七星硬螳螂拳、迷蹤拳、少林拳、北派春秋大刀、武當劍、四平棍、少林鞭桿等拳械共計五十餘 現任 中華善德武術協會 理事 中華台灣國術會 北派長拳委員會 教練 | |||
教學方式 | 示範、講解、團練、個別指導並行: 1.北派鬆身柔功: 達到周身輕靈舒筋拔背養生改善體質之目的 2.武術基本功 : 藉由傳統武術基本功訓練達到手眼身法步之結合, 訓練人體四肢之運動,充分達到武術健身之目的。 3.拳術套路教學 讓學員藉由武術套路之研習,達到強身健體、塑身 燃脂之功效。 | |||
學員資格 | ||||
成績評量 | 出席佔 50% 參與度 30% 成果展示20% | |||
費用 | 3000元;保證金0元;冷氣費0元;工藝教室0元;場設費0元。 | |||
部落格或網站 |
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學分數 | 3學分 | |||
課程大綱 | ||||
週次 | 主題 | 內容 | ||
第1週 | 武術介紹、拳禮 | 拳.掌.勾介紹 拳禮(抱拳禮.作揖禮) 易簡防身術(鬆身脫銬) | ||
第2週 | 鬆身功法、 | 柔身鬆身為北派武術訓練之特點,如玉帶纏腰、壓腿、 吐納法、通背鬆身法等傳統武術柔身吐納法,達到周身輕靈舒筋拔背養生改善體質 | ||
第3週 | 武術基本功 | 腿法:蹬腿.遛腿.彈踢 捶法:正捶.攔捶.砸捶 手法:攤掌.立掌.刁採手 | ||
第4週 | 功架拳(一) | 1.右弓步立掌 2.馬步正捶 3.左弓步攤掌 4.馬步正捶 | ||
第5週 | 功架拳(二) | 5.左仆步扣肘 6.右弓步掛統捶 7.併步砸捶 | ||
第6週 | 功架拳(三) | 8.右仆步扣肘 9.左弓步掛統捶 10.併步砸捶 11.左弓步攔捶 12.左弓步正捶 13.十字踢腿 14.撤步衝捶 | ||
第7週 | 功架拳(四) | 15.右弓步攔捶 16.右弓步正捶 17.右弓步正捶 18.十字踢腿 19.撤步衝捶 | ||
第8週 | 功架拳(五) | 20.馬步雙衝捶 21.右歇步輪劈 22.十字左瞪腿 | ||
第9週 | 公民素養週 | |||
第10週 | 功架拳(六) | 23.馬步雙衝捶 24.左歇步輪劈 25.十字右蹬腿 26.馬步雙衝捶 | ||
第11週 | 複習(一)至(六)拳路 | 拳術用法解析 | ||
第12週 | 功架拳(七) | 27.右弓步按切掌 28.左弓步按切掌 29.左獨立穿刁手 30.右虛步刁手 | ||
第13週 | 功架拳(八) | 31.左弓步按切掌 32.右弓步按切掌 33.右獨立穿刁手 34.左虛步刁手 35.收勢 | ||
第14週 | 拳術複習 | 功架拳 複習、個人拳架修正 | ||
第15週 | 拳術用法解析 | 功架拳 單招用法、團練、發組練習 | ||
第16週 | 易簡防身術 | 實戰演練: 1.人體脆弱點說明 2.力量與速度之鍛鍊 3.技巧與膽量 | ||
第17週 | 成果展示 | 功架拳 集體團練&個別成果驗收 | ||
第18週 | 103年春季成果展 | |||
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