健康瑜珈A | C031053 | |||
上課時間&場所 | 星期四 晚:19:00~21:30,彭福教學點 | |||
課程理念 | 瑜珈是一種內外在身心靈的鍛練,透過正確完整的瑜伽鍛鍊,可以柔軟筋骨,調整脊椎,活化腺體,清淨血液淋巴,強化內臟 ,舒解內在壓力,平衡情緒,,擴展心靈,喜悅自在 ,讓生命充滿朝氣與能量 。 | |||
授課教師 | 盧靜瑛 | |||
師資簡介 | "教授瑜伽2000年起 曾研習太極拳及太極導引、Pilates、五禽戲等 Anusara L1 中華勇者瑜伽服務協會-兒童瑜珈(2012年12月) 現任 中華民國喜悅之路靜坐協會瑜珈教師證照班指導教師 中華民國喜悅之路靜坐協會健康瑜伽教師 樹林社區大學瑜珈教師 禾伸堂科技公司瑜珈老師 國立台灣師範大學男子籃球隊籃球波浪計畫體位法教師 喜悅之路靈性瑜珈共修班體位法教師 桃園台北監獄煙毒班瑜伽教師 老人安養護中心關懷志工" | |||
教學方式 | 藉由肢體的伸展、收縮、平衡、穩定、集中,由外在進而內在,達到個人之身心靈平衡。先學形,再配合呼吸,繼以理念觀想。 | |||
學員資格 | ||||
成績評量 |
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費用 | 3000元;保證金0元;冷氣費300元;工藝教室0元;場設費0元。 | |||
部落格或網站 |
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學分數 | 3學分 | |||
課程大綱 | ||||
週次 | 主題 | 內容 | ||
第1週 | 體位法注意事項 | 腹部呼吸 暖身拉筋 按摩 | ||
第2週 | 瑜伽呼吸法的功效 | 瑜伽身印:加強背部的伸展,減少腹部脂肪的囤積。 蛇式:強健胸部、腹部,可以去除胸部及腹部的贅肉,並且對肺部及喉頭有益。 | ||
第3週 | 呼吸法-ujjayi | 拜日式(一) 風箱式:加強腹部呼吸,消除腹部過多脂肪,及增強腿部拉筋效果。 | ||
第4週 | 瑜伽呼吸法的種類 | 手碰腳式:加強前後左右的伸展度,且有助於脊椎的矯正。 | ||
第5週 | 三脈七輪 | 行動式:加強前、後、左、右的伸展, 增進肩膀的柔軟及伸展度,並擴展胸部。 | ||
第6週 | 外在控制-持戒 | 拜日式(二) | ||
第7週 | 複習呼吸(一) | 頭碰膝式:可增加背部、腰部、臀部及大腿後側的伸展度。 | ||
第8週 | 呼吸法-嘶聲住氣法(二) | 駱駝(一):強健腎臟、腸胃功能。 | ||
第9週 | 公民素養週 | |||
第10週 | 複習一 |
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第11週 | 心靈之舞-kaoshikii | 煌蟲式:強健腎臟、腸胃功能。 月經不調、強化脊椎下部功能。 | ||
第12週 | 複習呼吸(二) | 弓式:對手部各關節、膝關節、髖關節的伸展及柔軟有助益 | ||
第13週 | 食物簡介 | 閃電式:強化胃部及幫助消化 困難閃電式: 幫助胸肌的強化與擴展 | ||
第14週 | 體位法面面觀 | 困難背部伸展式: 大幅度伸展背部和脊椎。 可消除腹部過多的贅肉,並改善胸部和便秘毛病。 | ||
第15週 | 正確的飲食法 | 弓式:強化胸腺功能,擴展胸部,結實胸肌。 強化背部肌肉和脊神經。 牛面式:對大腿內外側肌群的柔軟和手臂的美化有幫助。 有助於擴胸和挺直背部,且可預防駝背 | ||
第16週 | 呼吸法-頭顱清明法 | 扭轉式:柔軟腰背部肌群,使其富有彈性,從而預防背、腰部疼痛。 | ||
第17週 | 總複習 | 總複習 | ||
第18週 | 103年春季成果展 | |||
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