瘦身有氧快樂來跳舞 | C031082 | |||
上課時間&場所 | 星期二 晚:19:00~20:50,彭福國小 | |||
課程理念 | 一小時的有氧及肌耐力訓練,一小時流行舞教學,健康運動達到窈窕身材! | |||
授課教師 | 吳紫綾 | |||
師資簡介 | 戴馨汝瑜珈教室 有氧老師/樹林社區大學 有氧老師 | |||
教學方式 | 帶動舞蹈 | |||
學員資格 | ||||
成績評量 | 1.學員出缺勤 50% 2.上課時的互動 3.活動的參與感。 | |||
費用 | 2000元;保證金0元;冷氣費300元;工藝教室0元;場設費0元。 | |||
部落格或網站 |
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學分數 | 2學分 | |||
課程大綱 | ||||
週次 | 主題 | 內容 | ||
第1週 | 有氧舞動+肢體開發-柔姿美體+火辣熱身 | 對本課程的認識、呼吸的節奏與基本律動訓練~ 解說何謂低衝有氧舞蹈及其對身體的幫助,基本動作與呼吸的結合 | ||
第2週 | 有氧舞動+肢體部位練習1:頭、頸、肩基本動作訓練 | 認識正確身體體線定位與姿勢,預防運動傷害. | ||
第3週 | 有氧舞動+動作練習2:豐胸美背的基本訓練 | 由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢,肌力和瑜珈伸展的動作 | ||
第4週 | 有氧舞動+動作練習3:魅力誘人的胸背曲線練習 | 複習基本動作 | ||
第5週 | 有氧舞動+體能與曲線雕塑1:地板動作訓練 | 基礎暖身帶入有氧運動組和動作,訓練上半身的肌力和耐力,並配合身展動作. | ||
第6週 | 有氧舞動+體能與曲線雕塑2:蹲姿與站姿 | 基本有氧運動組合練習,雕塑上半身的曲線. | ||
第7週 | 有氧舞動+體能與曲線雕塑3:走路與擺臀 | 基本有氧運動組和練習,雕塑下半身的曲線 | ||
第8週 | 有氧舞動+體能與曲線雕塑4:蛇腰般的身軀 | 進階有氧運動練習,上半身的肌力訓練和伸展. | ||
第9週 | 公民素養週 | |||
第10週 | 有氧舞動+MV舞蹈舞步基礎1 | 進階有氧運動練習,下半身的肌力訓練和伸展. | ||
第11週 | 有氧舞動+MV舞蹈舞步基礎2 | 有氧運動組合練習,上半身的肌力訓練,瑜珈動作練習. | ||
第12週 | 有氧舞動+MV舞蹈舞步基礎3 | 綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(2)肌耐力訓練瑜珈動作練習 | ||
第13週 | 有氧舞動+MV舞蹈舞步組合 | 綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(2)肌耐力訓練瑜珈動作練習 | ||
第14週 | 有氧舞動+MV舞蹈舞步組合2 | 體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,達到心肺和血液循環的增強,進而達到塑身效果 | ||
第15週 | 有氧舞動+MV舞蹈舞步組合3 | 體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,讓運動不再單調. | ||
第16週 | 有氧舞動+MV舞蹈綜合:熱情舞動MV1 | 體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,讓運動不再單調 | ||
第17週 | 有氧舞動+MV舞蹈綜合 | 熱情舞動MV2及成果討論與錄影 | ||
第18週 | 103年春季成果展 | |||
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