對抗痠痛保健DIY |
A042067 |
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上課時間&場所 |
星期二 19:00~21:30、樹林國小 |
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課程理念 |
一門結合脊椎保健與運動處方的課程,讓學員能夠從自身的不適當中,諸如肌肉痠痛、肩背處痠痛、下背痠痛、膝蓋痠軟等問題中,體會出各自發生痠痛的原因,並且能夠啟發給予最適當的保健。本課程結合日本力學保健及最新運動保健知識,帶領學員解開人痠痛的秘密,找出產生肌肉不適現象的根本原因,並學習以力學的方式進行自我保健。 |
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授課教師 |
王瀛偉 |
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師資簡介 |
1.畢業於國立台灣體育大學(桃園)運動保健科學研究所 2.萬華區社區大學講師 3.中正社大講師 4.樹林社區大學講師 5.國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師 6.土城城市美瑜珈館活動講師 7.正好專業運動保健工作室負責人 8.曾任長庚大學體適能中心教練 9.國立台北教育大學泳健館游泳教練 10.中和區社區大學游泳教練 11.板橋區社區大學講師 12.IHFI私人體適能教練 13.臺北市政府衛生局運動保健員證書 14.行政院體育委員會職工、上班族體適能檢測員 15.臺灣礒谷式力學療法政師範 |
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教學方式 |
多媒體投影片授課、討論及實作 |
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學員資格 |
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 |
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成績評量 |
上課態度 |
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費用 |
3000元;保證金0元;冷氣費0元;工藝教室0元;電腦費0元;其他0元。自製講義 |
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部落格或網站 |
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學分數 |
3學分 |
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課程大綱 |
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週次 |
主題 |
內容 |
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第1週 |
唉呦腰~痠~背~痛~ |
背部、腰部肌肉痠痛,下背痛,快檢視身體的警訊! |
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第2週 |
規劃健康從哪裡開始? |
規畫健康從運動、營養、休養開始! |
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第3週 |
鏡子前的你的身體是歪的? |
從面相、身體特徵、內科問題了解造成痠痛成因 |
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第4週 |
起緣篇-痠痛的起源 |
帶領您一起尋找痠痛根源 |
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第5週 |
休養篇-每天儲備放鬆力 |
實作讓肌肉完全休息的最佳方法。 |
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第6週 |
運動篇-腰痠背痛解決之道 |
姿勢分析開始,正確找出虛弱化的肌肉,遠離腰痠。 |
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第7週 |
正身篇-腰痠背痛的對策 |
超級有效的恢復放鬆術--彈振式抱膝 |
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第8週 |
特別篇-你有沒有骨質疏鬆 |
骨質疏鬆最佳對策!負重運動保留你的骨質! |
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第9週 |
公民素養週 |
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第10週 |
休養篇-簡單的綁帶使用 |
提升睡眠品質與體溫力! |
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第11週 |
習慣篇-恐怖的習慣 |
造成脊椎側彎的恐怖習慣,修正習慣從日常生活做起 |
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第12週 |
調整篇-身體不平衡DIY |
簡單跪拜調運動調整歪斜的身體! |
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第13週 |
強化篇-髖關節肌肉強化 |
利用椅子的簡單強化法! |
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第14週 |
受傷時急性期V.S慢性期 |
該怎麼適當處理(該冰敷Vs熱敷) |
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第15週 |
實際操作- |
正確運流程介紹與實際操作 |
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第16週 |
實際操作二 |
正確運流程介紹與實際操作 |
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第17週 |
討論與報告 |
自我保健狀況及相關問題討論 |
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第18週 |
104年秋季成果展 |
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