快樂窈窕瘦身肚皮舞 |
C051071 |
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上課時間&場所 |
星期三 晚上班:19:00~21:30、彭福國小 |
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課程理念 |
肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,以神秘著稱。近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。 「肚皮舞」一般是美國和東亞一些國家的叫法,歐洲一般稱其為「東方舞」,其較為常用的阿拉伯語名稱「قص شرقي」即為「東方舞」之意,另一種阿拉伯語名稱「رقص بلدي」意為「民族舞」。關於阿拉伯語名稱的起源,各種說法不一,尚未有統一的解釋。 除了作為一種舞蹈藝術形式以外,肚皮舞也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉 |
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授課教師 |
林筱潼 |
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師資簡介 |
經歷及相關教學經驗: 愛戀中東肚皮舞協會教師 大香港社區肚皮舞教師 晶鑽休閒廣場肚皮舞教師 吉祥舞蹈教室肚皮舞教師 佳姿美體瑜珈教室教師 現職: 港都傳奇社區&智仁里肚皮舞/瑜珈教師 樹林社大、基隆社大肚皮舞教師 台北轉化瑜珈師資 YAI200H國際瑜珈師資 萬花瞳舞團團長 |
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教學方式 |
1.暖身+放鬆:肢體開發,伸展,用輕鬆活潑與自在的學習方式及避免運動傷害。 2.礎動作示範與講解:指導正確的使用肌肉,肚皮舞基本動作示範教學並提示重要技巧。 3.舞碼教學:將所學之基本動作融入舞碼。 4.串連組合及流動練習。 5.分組練習:舞曲串連組合練習舞碼複習。 6.用人體醫學的理念,帶領進入自我預防保健互相合作及學習方法,來學習的學員們,達到專業的效果。 |
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學員資格 |
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 |
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成績評量 |
出席率:40% 學習態度:30% 成果展演練:30% |
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費用 |
3000元;保證金0元;冷氣費300元;工藝教室0元;電腦費0元;其他0元。無 |
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部落格或網站 |
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學分數 |
3學分 |
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課程大綱 |
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週次 |
主題 |
內容 |
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第1週 |
3/9 相見歡/課程介紹 暖身及基礎動作分解練習。 |
3/9 基礎動作分解及練:暖身.伸展.肌力強化。 安全並正確的運動觀念。舞碼教授(一) |
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第2週 |
3/16 站姿及蛇手動作介紹示範及練習。 身體協調及核心訓練練習
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3/16 手的基本位置須熟練、蛇手手部練習動作到位。 舞碼教授(一) |
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第3週 |
3/23 肚皮舞胸部上提.下沈基本動作 |
3/23 上腰腹部肌肉控制練習。 舞碼教授(一) |
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第4週 |
3/30 蛇手及胸部動作的組合練習 |
3/30 蛇手及胸部動作合而為一,讓動作更加艷麗動人。 舞碼教授(一) |
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第5週 |
4/6 頭頸部律動教學示範練習 |
4/6 頭頸部律動的統整練習。 舞碼教授(一) |
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第6週 |
4/13 肚皮舞胸部左右旋轉基本動作。 |
4/13 胸部動作練習 胸部前後、左右及上下律動。 舞碼教授(一) |
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第7週 |
4/20 腰腹部肌肉使用動作練習 |
4/20 伸展腹部及腰部肌群,使腹部及腰部緊實。 使用正確的力道來擺動腰腹部肌肉。 舞碼教授(一) |
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第8週 |
4/27 基本舞步綜合練習.組合訓練串連 |
4/27 舞曲分解、組合、練習、放鬆,增加學生對舞步的熟悉度。 舞碼教授(一) |
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第9週 |
公共論壇週 |
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第10週 |
5/11 加強技巧及核心訓練練習 |
5/11 運用瑜珈及提拉皮斯來伸展及強化核心,進而融入肚皮舞技巧加以運用 |
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第11週 |
5/18 臀部基本動作練習 |
5/18 臀部肌肉控制練習加上重心的轉移,臀大肌運動,使臀部緊實。 舞碼教授(二) |
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第12週 |
5/23 肚皮舞動作 側腹延伸 8 字系列 |
5/23 強調使用腰腹肌力伸展,在練習同時可收塑身功效,增加魅力自信調整優美體態。 舞碼教授(二) |
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第13週 |
6/1 基本shimmy練習 |
6/1 了解如何控制任何部分肌肉的抖動與力道。使大腿緊實。 舞碼教授(二) |
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第14週 |
6/8 shoulder shimmy & 臀部shimmy教學 肩膀加手部的shimmy練習。 |
使腰部線條明顯。修正胸肩美麗線條。 舞碼教授(二)
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第15週 |
6/15 前後左右腹部肌肉的控制練習 腹部擺動及腹部核心肌群的力道控制。 |
6/15 伸展腰方肌及臀中肌使腹部及腰部線條明顯。 舞碼教授(二) |
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第16週 |
6/22 臀部前後及circle律動練習 臀部肌肉及下腰腹部肌肉控制練習。 |
6/22 伸展腹大肌及臀大肌運動。 使腹部及臀部緊實。舞碼教授(二) |
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第17週 |
6/29 舞曲組合串聯與總複習 統整復習舞碼與動作練習。
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6/29 舞曲教學.隊形變化.舞姿調整與組合。 分組練習,舞曲隊形排練複習。 舞碼教授(二) |
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社區服務 |
社區服務 |
社區服務 |
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第19週 |
105年春季成果展 |
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