伸展紓壓瑜伽 |
C051076 |
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上課時間&場所 |
星期五 晚上班:19:00~21:30、樹林國小 |
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課程理念 |
藉由淺入深的肢體動作帶領學員進入多元的瑜伽體位法練習,藉此引導學習緩和自我的身、心、靈,以達放鬆舒壓的效果。 在教學過程中將強調「循序漸進」的方式,以預防醫學概念與肌肉收縮放鬆的修復原理,依個人身體的差別性給予適度的引導, 期盼學員能在輕鬆、自在、愉悅的學習環境中,同時達到身、心安頓與喜悅。適合對瑜伽有興趣的初學者。 |
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授課教師 |
陳雅慧 |
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師資簡介 |
1.金扶輪俱樂部 2.樹林社大3.桑富士俱樂部 4.五中教師瑜伽社 5.五股社區學習中心6.大安社大開平校區7.正崴科技瑜伽社團8.文山區發現之旅社區瑜伽班9.舞動極限時尚館10.巧姿瑜伽教室11.蘆洲運動中心12.土城運動中心13.三重社大 |
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教學方式 |
1.呼吸 2.基本暖身 3.瑜伽體位法 4.簡單按摩放鬆 |
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學員資格 |
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 |
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成績評量 |
上課出席率70% 成果展參與30% |
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費用 |
3000元;保證金0元;冷氣費0元;工藝教室0元;電腦費0元;其他0元。無 |
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部落格或網站 |
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學分數 |
3學分 |
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課程大綱 |
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週次 |
主題 |
內容 |
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第1週 |
說明練瑜伽的注意事項和觀念 |
基礎伸展入門 舒展四肢 鬆弛肌肉 運動傷害解說及預防 進入簡易體位法 |
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第2週 |
藉由正確的呼吸 |
由呼吸帶動全身肌肉 帶動身體循環及經絡的通暢 九大關節暖身及按摩 逐步進入瑜伽殿堂 |
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第3週 |
鍛練核心肌群 |
恢復正常骨架 掌握身體節奏 提升生命能量 疏通任督兩脈 |
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第4週 |
擴開胸廓 柔軟脊椎 |
增加肩 頸 腰的柔軟 鬆開背部肌肉 增進整體循環 疏通膀胱經 |
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第5週 |
複習與心得分享及提問問題 |
複習與心得分享及提問問題 |
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第6週 |
鍛鍊腰臀腿肌肉 |
舒緩下肢疲勞 再藉由按摩方式讓下肢血液回流 疏通肝經膽經 |
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第7週 |
利用雙人瑜伽 |
學習人與人之間的連結與互動 進而關照別人與自己 |
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第8週 |
基礎拜日式初階分解及變化動作 |
鍛鍊全身肌肉 疏通全身經絡 |
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第9週 |
公共論壇週 |
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第10週 |
增進下腹腔的血液循環 |
消除坐骨神經痛 增加下腹腔器官的機能 疏通足三陰 |
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第11週 |
修飾臀部線條 柔軟脊椎 |
促進血液循環 拉伸身體經絡 |
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第12週 |
柔軟脊椎 矯正駝背 |
擴展心胸 腹部經絡拉伸 疏通手三陰 強化心肺功能 |
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第13週 |
強化頸部 背部 腰部柔軟 |
刺激松果體促進腦部氣血循環 疏通頭部經絡 |
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第14週 |
鍛鍊腹部肌肉 按摩腹腔 |
疏通身體前側經絡 強化胃腸功能 提升免疫力及身體自癒能力 |
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第15週 |
扭轉脊椎 按摩內臟 |
通暢胃經 脾經 按摩大腸經 小腸經 |
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第16週 |
訓練肌力 通暢經絡 |
五臟六腑運作正常 提升代謝和增強免疫力 創造健康人生 |
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第17週 |
預防關節僵硬 矯正彎腰駝背 |
放鬆肌肉筋膜 讓神經傳導正常 |
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社區服務 |
增加心靈能量 |
利用靜坐、冥想,放鬆壓力,讓心情愉悅 |
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第19週 |
105年春季成果展 |
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