健康瑜珈B |
C051078 |
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上課時間&場所 |
星期一 晚上班:19:00~21:30、溪洲國小 |
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課程理念 |
藉由肢體的伸展、收縮、平衡、穩定、集中,由外在進而內在,達到個人之身心靈平衡。先學形,再配合呼吸,繼以理念觀想。
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授課教師 |
盧靜瑛 |
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師資簡介 |
現任 1.瑜伽教師證照班指導老師 2.法務部矯正署臺北監獄煙毒班瑜伽教師 3.喜悅之路靜坐協會健康瑜伽 4.禾伸堂科技公司瑜伽教師 5.樹林社區大學瑜伽教師 6.土城運動中心瑜伽教師 7.老人療養院及特殊兒童瑜珈志工 8.瑜珈教室 學經歷 1.教授瑜伽超過14年 (2000年起) 2.曾研習太極拳及太極導引、Pilates、五禽戲、中醫拳氣瑜伽、催眠治療師、Chi-ball極球等 3. Anusara L1 4.勇者瑜伽-特殊兒童瑜伽初級和進階、高階研習 取得證照: 1.中華瑜伽協會教師 2.喜悅之路靜坐協會勝王瑜伽、瑜伽呼吸法與身印法、 脈輪與拙火瑜伽暨五大元素與心靈轉化瑜伽教師 3. 美國有氧體適能協會(AFAA)墊上核心指導員 4.國際整體自然醫學協會催眠治療師 5.中華民國健身運動協會 - Chi-ball 極球指導教練
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教學方式 |
由淺入深,先學形再配合呼吸及理念觀想。 親自調整學生之肢體及動作,配合瑜伽哲學深入內在與真我連結,身心靈合一。
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學員資格 |
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 |
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成績評量 |
無 |
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費用 |
3000元;保證金0元;冷氣費300元;工藝教室0元;電腦費0元;其他0元。無 |
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部落格或網站 |
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學分數 |
3學分 |
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課程大綱 |
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週次 |
主題 |
內容 |
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第1週 |
3/7 體位法注意事項 |
腹部呼吸 暖身拉筋 按摩 |
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第2週 |
3/14 瑜伽呼吸法的功效 |
瑜伽身印:加強背部的伸展,減少腹部脂肪的囤積。 蛇式:強健胸部、腹部,可以去除胸部及腹部的贅肉,並且對肺部及喉頭有益。 |
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第3週 |
3/21 呼吸法-ujjayi |
拜日式(一) 風箱式:加強腹部呼吸,消除腹部過多脂肪,及增強腿部拉筋效果。 |
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第4週 |
3/28 瑜伽呼吸法的種類 |
手碰腳式:加強前後左右的伸展度,且有助於脊椎的矯正。 |
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第5週 |
4/11 三脈七輪 |
行動式:加強前、後、左、右的伸展, 增進肩膀的柔軟及伸展度,並擴展胸部。 |
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第6週 |
4/18 外在控制-持戒 |
拜日式(二) |
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第7週 |
4/25 複習呼吸(一) |
頭碰膝式:可增加背部、腰部、臀部及大腿後側的伸展度。 |
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第8週 |
5/2 呼吸法-嘶聲住氣法(二) |
駱駝(一):強健腎臟、腸胃功能。 |
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第9週 |
公共論壇週 |
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第10週 |
5/16 複習一 |
複習一 |
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第11週 |
5/23 心靈之舞-kaoshikii |
煌蟲式:強健腎臟、腸胃功能。 月經不調、強化脊椎下部功能。 |
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第12週 |
5/30 複習呼吸(二) |
弓式:對手部各關節、膝關節、髖關節的伸展及柔軟有助益 |
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第13週 |
6/6 食物簡介 |
閃電式:強化胃部及幫助消化 困難閃電式: 幫助胸肌的強化與擴展 |
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第14週 |
6/13 體位法面面觀 |
困難背部伸展式: 大幅度伸展背部和脊椎。 可消除腹部過多的贅肉,並改善胸部和便秘毛病。 |
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第15週 |
6/20 正確的飲食法 |
弓式:強化胸腺功能,擴展胸部,結實胸肌。 強化背部肌肉和脊神經。 牛面式:對大腿內外側肌群的柔軟和手臂的美化有幫助。 有助於擴胸和挺直背部,且可預防駝背 |
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第16週 |
6/27 呼吸法-頭顱清明法 |
扭轉式:柔軟腰背部肌群,使其富有彈性,從而預防背、腰部疼痛。 |
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第17週 |
7/4 總複習 |
總複習 |
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社區服務 |
5/9 社區服務 |
社區服務 |
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第19週 |
105年春季成果展 |
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