瘦身有氧快樂來跳舞 |
C051080 |
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上課時間&場所 |
星期二 晚上班:19:00~20:50、樹林國小 |
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課程理念 |
一小時的有氧及肌耐力訓練,一小時流行舞教學 |
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授課教師 |
吳紫綾 |
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師資簡介 |
樹林社區大學 有氧老師 中和運動中心 有氧老師 土城運動中心 有氧老師 大宇遊戲包班 有氧老師 |
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教學方式 |
帶動舞蹈 |
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學員資格 |
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 |
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成績評量 |
1.學員出缺勤 50% 2.上課時的互動 3.活動的參與感 |
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費用 |
2000元;保證金0元;冷氣費500元;工藝教室0元;電腦費0元;其他0元。無 |
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部落格或網站 |
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學分數 |
2學分 |
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課程大綱 |
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週次 |
主題 |
內容 |
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第1週 |
3/7有氧舞動+肢體開發-柔姿美體+火辣熱身 |
對本課程的認識、呼吸的節奏與基本律動訓練~ 解說何謂低衝有氧舞蹈及其對身體的幫助,基本動作與呼吸的結合 |
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第2週 |
3/14有氧舞動+肢體部位練習 1:頭、頸、肩基本動作訓練 |
認識正確身體體線定位與姿勢 ,預防運動傷害. |
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第3週 |
3/21有氧舞動+動作練習2:豐胸美背的基本訓練 |
由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢,肌力和瑜珈伸展的動作 |
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第4週 |
3/28有氧舞動+動作練習3:魅力誘人的胸背曲線練習 |
複習基本動作 |
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第5週 |
4/4有氧舞動+體能與曲線雕塑 1:地板動作訓練 |
基礎暖身帶入有氧運動組和動作,訓練上半身的肌力和耐力,並配合身展動作. |
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第6週 |
4/11有氧舞動+體能與曲線雕塑 2:蹲姿與站姿 |
基本有氧運動組合練習,雕塑上半身的曲線. |
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第7週 |
4/18有氧舞動+體能與曲線雕塑 3:走路與擺臀 |
基本有氧運動組和練習,雕塑下半身的曲線 |
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第8週 |
4/25有氧舞動+體能與曲線雕塑 4:蛇腰般的身軀 |
進階有氧運動練習,上半身的肌力訓練和伸展. |
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第9週 |
公共論壇週 |
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第10週 |
5/9有氧舞動+MV 舞蹈舞步基礎 1 |
進階有氧運動練習 ,下半身的肌力訓練和伸展. |
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第11週 |
5/16有氧舞動+MV 舞蹈舞步基礎 2 |
有氧運動組合練習,上半身的肌力訓練,瑜珈動作練習. |
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第12週 |
5/23有氧舞動+MV 舞蹈舞步基礎 3 |
綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(2)肌耐力訓練瑜珈動作練習 |
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第13週 |
5/30有氧舞動+MV 舞蹈舞步組合 1 |
綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(2)肌耐力訓練瑜珈動作練習 |
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第14週 |
6/6有氧舞動+MV 舞蹈舞步組合 2 |
體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,達到心肺和血液循環的增強 ,進而達到塑身效果 |
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第15週 |
6/13有氧舞動+MV 舞蹈舞步組合 3 |
體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,讓運動不再單調. |
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第16週 |
6/20有氧舞動+MV 舞蹈綜合:熱情舞動 MV1 |
體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,讓運動不再單調. |
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第17週 |
6/27有氧舞動+MV 舞蹈綜合 |
熱情舞動 MV2及成果討論與錄影 |
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社區服務 |
7/4社區服務 |
社區服務 |
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第19週 |
105年春季成果展 |
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