活力纖體瘦身有氧 | C041032 | |||
上課時間&場所 | 星期三 星期三 晚:19:00~21:30,樹林國小 | |||
課程理念 | 課程透過專業有系統的編排,從入門動作教授,認識正確動作定位與姿勢教起,預防運動傷害。讓與課的學員能夠有效率、安全的運動。配合動聽、震撼的音樂和情境的學境,結合動作和盡情的舞動,可將積壓在身體的壓力適放,每小時可消耗熱量300大卡以上,幫助學員大量流汗、快速塑身!! | |||
授課教師 | 吳品瑢 | |||
師資簡介 |
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教學方式 | 學科:30分鐘正確運動觀念。術科:60分鐘拳擊有氧強化心肺功能,增強肌肉耐力,改善柔軟度、增加自信心。40分鐘抗力球伸展雕塑、20分鐘放鬆練習、觀想幫助注意力集中,舒緩壓力。 | |||
學員資格 | 本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。 | |||
成績評量 | 上課參與50%、心得報告20%、成果展參與30% | |||
費用 | 3000元;保證金元;冷氣費元;工藝教室元;電腦費;其他元。無器材 | |||
部落格或網站 |
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學分數 | 3學分 | |||
課程大綱 | ||||
週次 | 主題 | 內容 | ||
第1週 | 入門課程 1
| 從事運動前須注意的事項、入門有氧基本動作教授,認識正確動作定位與姿勢教。緩和伸展。
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第2週 | 入門課程 2
| 入門有氧基本動作教授,認識正確動作定位與姿勢教。緩和伸展。
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第3週 | 基礎課程1
| 有氧基本步型基本動作分析,正確的姿勢與練習。 緩和伸展。
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第4週 | 基礎課程2
| 有氧基本動作串聯組合,練習正確的運動姿勢與練習。 緩和伸展。
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第5週 | 纖體課程1
| 熱身、伸展、有氧組合提升心肺心肺功能與抗力球伸展式纖體 雕塑。緩和伸展。
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第6週 | 纖體課程2
| 熱身、伸展、有氧組合提升心肺心肺功能與抗力球伸展式纖體 雕塑。緩和伸展。
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第7週 | 塑身課程 1
| 熱身、伸展、有氧組合提升心肺心肺功能與抗力球上半身肌力訓練 雕塑。緩和伸展。
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第8週 | 塑身課程 2
| 熱身、伸展、有氧組合提升心肺心肺功能與抗力球上半身肌力訓練 雕塑。緩和伸展。
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第9週 | 公民素養週 | |||
第10週 | 塑身課程 3 。
| 熱身、伸展、有氧組合提升心肺心肺功能與抗力球下半身肌力訓練 雕塑。緩和伸展 | ||
第11週 | 塑身課程 4
| 熱身、伸展、有氧組合提升心肺心肺功能與抗力球下半身肌力訓練 雕塑。緩和伸展。
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第12週 | 核心訓力1
| 腹部肌力訓練介紹與練習,修飾下腹曲線、強化下背肌力減少日常生活背部拉傷的機率。抗力球雕塑、緩和伸展。
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第13週 | 核心訓力2
| 腹部肌力訓練介紹與練習,修飾下腹曲線、強化下背肌力減少日常生活背部拉傷的機率。 抗力球雕塑、緩和伸展、放鬆練習。
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第14週 | 活力課程1
| 有氧組合動作方向改變,訓練節奏感、協調性、敏捷度是全方位的有氧訓練課程。 抗力球雕塑、緩和伸展、放鬆練習。
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第15週 | 活力課程2
| 有氧組合動作方向改變,訓練節奏感、協調性、敏捷度是全方位的有氧訓練課程。 抗力球雕塑、緩和伸展、放鬆練習。 | ||
第16週 | 趣味有氧1
| 活潑有趣多樣動作組合編排、抗力球雕塑、緩和伸展、放鬆練習。
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第17週 | 趣味有氧2
| 活潑有趣多樣動作組合編排、抗力球雕塑、緩和伸展。
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第18週 | 104年春季成果展 | |||